生燕麦片要煮多久才能熟(生燕麦片要煮多久才能熟了吃)

优质碳水排行榜,玉米排名最后,糙米排名第二,减肥朋友建议

如果你没有碳水减肥,你会变得愚蠢,因为碳水是身体必不可少的营养素。体内缺乏碳水会导致视力模糊、心悸、心慌、头发粗糙、脸色发黄和情绪低落。因此,减肥者不能减少碳和水分,必须合理安排饮食。

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我听到一些人说,韩国某某明星多年来都不吃含碳水,他们和年轻人处于同一种状态。事实上,他没有吃含碳水,而是选择了吃一些高质量的含碳水。现在我想分享一下高质量碳水的排名。玉米排在最后,糙米排在第三。想减肥的朋友建议你知道。

5、芋头

100克芋头含有18.1克碳水化合物,膳食纤维含量特别丰富。下面是制作芋头的方法。它很好吃,不胖。

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【剁椒芋头】

食材:芋头、剁椒、葱蒜、酱油、料酒、食用油、盐。

步骤1

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芋头洗干净后,将其放入锅中,用大火煮沸,然后在高压锅中压6分钟。

步骤2

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烧热锅中的油,加入葱和大蒜,加入芋头和切碎的胡椒,加入一些酱油、料酒和盐,加入少量水,在火中收集果汁,然后撒上一些葱。

4、玉米

100克玉米含有22.8克碳水化合物,以及丰富的膳食纤维和蛋白质。接下来,我想和大家分享一下如何用玉米粉做蛋糕,它既美味又不发胖。

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玉米面发糕

食材:葡萄干、玉米面、酵母、白糖。

步骤1

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将酵母与温水和糖混合,静置一段时间。

步骤2

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然后将酵母水倒入玉米粉中,加入适量温水,搅拌成面糊。

步骤3

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然后将面糊倒入模具中,在锅中蒸,煮沸,蒸40分钟,最后取出模具并将其切成块。

3、小米

100克的小米含有75.1克的碳水化合物,而且富含膳食纤维。现在让我们分享小米的练习。让我们看看~

【小米糕】

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配料:小米120克,糖30克,玉米油30克,鸡蛋3个。

步骤1

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将小米预先浸泡2小时,然后沥干水,加入玉米油和3个蛋黄,用烹饪机将其打成糊状。

第2步

在蛋清中加入白糖,加入几滴白醋,搅拌成蛋白奶油,然后将蛋黄与蛋清混合。

步骤3

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最后,将其转移到模具中,盖上保鲜膜,打几个洞,在锅中蒸30分钟,最后炖5分钟。

2、糙米

100克糙米含有75克碳水化合物,膳食纤维含量特别丰富。让我们分享一下糙米的做法。让我们看看~

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【糙米饭】

食材:糙米、鸡蛋、包菜、虾仁、盐、食用油。

步骤1

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把糙米洗干净,放进锅里。加点水煮。

步骤2

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烹饪后,加入切碎的卷心菜和煮熟的虾,加入鸡蛋,加入少许盐,搅拌均匀。

步骤3

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把锅里的油加热,倒入米饭,用大火翻炒,然后你就可以从锅里出来了。

1、燕麦

100克燕麦含有73.5克碳水化合物,膳食纤维含量最高。让我们分享如何吃燕麦。让我们看看~

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【红豆牛奶燕麦】

食材:红豆、牛奶、燕麦。

步骤1

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提前煮红豆。记住在高压锅里炖10分钟。

步骤2

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将牛奶倒入锅中,加入燕麦,煮3分钟,最后出锅。加一些红豆就可以吃了。

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