生燕麦片要煮多久才能熟（生燕麦片要煮多久才能熟了吃）

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优质碳水排行榜，玉米排名最后，糙米排名第二，减肥朋友建议

如果你没有碳水减肥，你会变得愚蠢，因为碳水是身体必不可少的营养素。体内缺乏碳水会导致视力模糊、心悸、心慌、头发粗糙、脸色发黄和情绪低落。因此，减肥者不能减少碳和水分，必须合理安排饮食。

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我听到一些人说，韩国某某明星多年来都不吃含碳水，他们和年轻人处于同一种状态。事实上，他没有吃含碳水，而是选择了吃一些高质量的含碳水。现在我想分享一下高质量碳水的排名。玉米排在最后，糙米排在第三。想减肥的朋友建议你知道。

5、芋头

100克芋头含有18.1克碳水化合物，膳食纤维含量特别丰富。下面是制作芋头的方法。它很好吃，不胖。

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【剁椒芋头】

食材：芋头、剁椒、葱蒜、酱油、料酒、食用油、盐。

步骤1

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芋头洗干净后，将其放入锅中，用大火煮沸，然后在高压锅中压6分钟。

步骤2

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烧热锅中的油，加入葱和大蒜，加入芋头和切碎的胡椒，加入一些酱油、料酒和盐，加入少量水，在火中收集果汁，然后撒上一些葱。

4、玉米

100克玉米含有22.8克碳水化合物，以及丰富的膳食纤维和蛋白质。接下来，我想和大家分享一下如何用玉米粉做蛋糕，它既美味又不发胖。

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【玉米面发糕】

食材：葡萄干、玉米面、酵母、白糖。

步骤1

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将酵母与温水和糖混合，静置一段时间。

步骤2

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然后将酵母水倒入玉米粉中，加入适量温水，搅拌成面糊。

步骤3

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然后将面糊倒入模具中，在锅中蒸，煮沸，蒸40分钟，最后取出模具并将其切成块。

3、小米

100克的小米含有75.1克的碳水化合物，而且富含膳食纤维。现在让我们分享小米的练习。让我们看看~

【小米糕】

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配料：小米120克，糖30克，玉米油30克，鸡蛋3个。

步骤1

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将小米预先浸泡2小时，然后沥干水，加入玉米油和3个蛋黄，用烹饪机将其打成糊状。

第2步

在蛋清中加入白糖，加入几滴白醋，搅拌成蛋白奶油，然后将蛋黄与蛋清混合。

步骤3

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最后，将其转移到模具中，盖上保鲜膜，打几个洞，在锅中蒸30分钟，最后炖5分钟。

2、糙米

100克糙米含有75克碳水化合物，膳食纤维含量特别丰富。让我们分享一下糙米的做法。让我们看看~

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【糙米饭】

食材：糙米、鸡蛋、包菜、虾仁、盐、食用油。

步骤1

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把糙米洗干净，放进锅里。加点水煮。

步骤2

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烹饪后，加入切碎的卷心菜和煮熟的虾，加入鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀。

步骤3

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把锅里的油加热，倒入米饭，用大火翻炒，然后你就可以从锅里出来了。

1、燕麦

100克燕麦含有73.5克碳水化合物，膳食纤维含量最高。让我们分享如何吃燕麦。让我们看看~

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【红豆牛奶燕麦】

食材：红豆、牛奶、燕麦。

步骤1

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提前煮红豆。记住在高压锅里炖10分钟。

步骤2

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将牛奶倒入锅中，加入燕麦，煮3分钟，最后出锅。加一些红豆就可以吃了。

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