催眠师考证(国家二级催眠师厉害吗)

催眠师考证(国家二级催眠师厉害吗)

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有许多患者患有焦虑、强迫症和抑郁症。他们说,老师,你能介绍一些我们很容易掌握的简单方法吗。今天,我想分享一些简单易行的方法来解决这个问题。我希望他们能帮助你。

1、释放情绪,想哭就哭,想笑就笑。

许多人总是想找到复杂的方法,但他们不想尝试简单的事情。或者释放情绪有什么用?哭有什么用?我笑了,有什么用?你能解决我的问题吗?一个人总是关注结果,但根本不关注过程。出乎意料的是,这是这个过程可以演变的结果。许多人不知道焦虑的人的体温会升高。一旦他们哭了,温度就会下降。当然,焦虑程度也会降低。

另一种强迫是控制。他控制自己的感情。他只能做正确的事,不能做错误的事。例如,我很累,想玩游戏。在我看来,我会说不要玩。玩游戏不好,但我想在心里玩,所以我觉得玩游戏不好。然后下一步来了。我不应该通过玩游戏来批评我的坏心情。我的批评是错误的。胁迫和反胁迫一直在斗争。

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为什么会发生这种情况?因为我从不尊重自己的内心感受。我一开始就感觉到了。例如,我感到委屈,想哭。那我父母说哭有什么用?哭吧,你不需要面对吗?自己思考是有道理的。最后,我认为两者都是合理的。所以我变得困惑不解。许多神经症伴随着强迫思维。这就是让人痛苦的原因,因为没有什么是对的。

笑可以减少焦虑,因为笑的人会放松。一周内,每天笑一两次,每次至少笑15分钟,你就会看到效果。在我的咨询中,30%的人会通过哭和笑来治愈。

2、学会交谈,记日记,将不确定性转化为确定性。

如果你不敢做你自己,总是把自己裹得严严实实,或者总是表现出一个完美的人,你会在心里压抑很多真实的想法。我不想让别人看到我生气。我不想让别人看到我对谁不满意?我不想让别人看到我的烦恼。我遭受了损失,被欺骗,被别人欺负,我的心很虚弱。我不敢说。

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很长一段时间,我就像一个垃圾桶,甚至是一个火药桶,可以被别人摸到。那么,我应该学习交多少朋友呢?当你难过的时候,有人会听你的。当我们快乐时,我们不需要家人或朋友,因为我们快乐。家人和朋友是我们最需要的人,当我们陷入困境时,当我们无助时。

还有一个。如果你觉得你想保护你的隐私,不想和别人说话,你需要把它写下来。作者告诉我们,当你识别和描述不适因素时,你可以减少它们给大脑边缘系统带来的恐惧。这也许可以解释为什么晚上在床边写日记可以促进睡眠。当你在睡觉前写下你最深的悲伤和担忧时,它实际上可以帮助你驯服边缘系统,让你的神经平静下来。否则,很容易引起失眠。

3、锻炼和呼吸练习,从另一个角度看生活。

精神病患者的情况很普遍。他们平时不愿意锻炼。一些顾问来找我。当我给出建议时,他们也说我从小就不愿意锻炼和做家务。他们很懒惰。然而,如果你能每天跑五分钟,一天跑三四次,几天后你的焦虑水平就会下降。有许多关于体育运动引起的焦虑和抑郁的报道。如果你能做任何事,试着去做。

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在书中,作者推荐了Shane的呼吸技巧。经过一段时间的实践,效果很好。当然,如果你习惯了其他的呼吸练习,你也会得到很好的效果。人们把注意力集中在身体上,这自然会给大脑一个放松和培养身心的机会。当一个人放松身心时,他的焦虑自然会改善。每次,他都可以坐下来几分钟,试一试。

焦虑,顾名思义,就是焦虑。人们相信时间就是金钱,所以他们不能放慢速度。人们更容易把事情分为有意义和无意义。所谓有意义的东西,比如一所好大学,一个更好的工作机会,甚至社交网络,都会变成有意义的社交网络。因为很多人批评没有意义的社交活动,认为这是浪费时间。但是人们从来没有想过虚无的价值。只有在虚无中,人们才能放松。你不必在这里努力工作。你可以享受它。这就是虚无的价值,虚无的价值,甚至有些价值是买不到的。

4、拓展你的心理舒适区,学会接受不确定性

我们的舒适区越不具挑战性,它缩小的越严重,我们往往没有意识到这一点。例如,我只喜欢听我熟悉的东西,但我不想听相反的观点。或者当人们说相反的话时,我会生气。最终的结果是朋友越来越少,因为他们不喜欢任何人。它是?

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例如,在我的咨询中,有一位患有强迫症的患者坚持喝酒十年。即使饮料升级了,他也不会喝,只会喝旧的。我从来不敢尝试不同的饮料。我认为这不好买,而且是浪费。一些顾问几年来一直走同一条路线上下班,从不改变另一条路线。所以我们有意识地挑战自己,学会倾听不同的声音。阅读与我们观点不同的书籍,尝试新的爱好或富有挑战性的工作。

许多焦虑的人没有安全感,所以他们有很强的控制感。如果他们不控制自己,他们就会焦虑。所以一切都必须在你自己的控制之下。如果你不能控制某事,你就不知道该怎么办。所以你可以自己试试。对于不太重要的考试,你不需要偶尔复习一次。我该怎么办?试着做你能做的事。比如,我讨厌别人的自私,所以我也做了一件自私的事。我讨厌别人的吝啬,我也曾经吝啬过。我讨厌别人的脆弱。我试着变得脆弱一次。

5、打开限制性的信念,拓展你的思想。

例如,我很胖,男孩子不喜欢我。一个女孩在咨询我时说了这句话。我说的是真的吗?背后一定有很多我们不想看到的东西。然后我们通过分析发现了一个问题,就是女孩总是喜欢谁不主动表达。他们越喜欢某人,就越回避。她在等那个男孩追她,但她从来没有表现出她喜欢这个男孩,所以这个男孩追求别人,然后她说我不好看,因为我很胖,他追求别人。

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我不知道这是我自己的高寒。我故意回避。你不向别人发出信号吗?别人怎么敢追你?所以她明白,这不像是从远处看一个人,不是故意回避,而是多说话,离他近一点。我需要别人来追求我自己,所以你只能嫁给一个你不太爱的人。如果你敢于追求别人,那个人一定是你的选择。理解这一点的人可以做出主动和被动的选择。

如果一个人不明白,他总是想拼命减肥。他越有这样的想法,就越焦虑,越容易吃。最后,他减肥越多,体重就增加越多。有些人甚至更加焦虑。所以,打开你有限的信念,看看它们背后的真实想法。看到问题可以解决问题。当然,我们应该看到真正的问题,而不是错误的问题。就像努力减肥一样,这不是根本问题。根本问题是你太冷了。如果你打开限制性信念,问题就会自然解决。

三清先生是国家二级心理咨询师、国际催眠师和合同作者。他善于从不同角度看待问题,分析问题,解决问题。在他看来,没有人不正常,没有人生病,当他的心改变时,世界就会改变。如果你喜欢老师的文章,你可以关注我。

 

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