心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

当你不经意地跑了一段时间时,你会感到气喘吁吁吗?当你爬上几层楼时,你会感到上气不接下气,双腿仍然酸痛。当健身房教练带你练习几组动作时,你只需躺在那里大喊。我做不到。我做不到。我需要休息一下。他还告诉教练,我们应该循序渐进,慢慢来。今天,我们将认真讨论什么是心肺功能以及如何改善心肺功能。

一、什么是心肺功能

心肺功能的定义:是指全身大肌群长期运动的能力,非常简短。强大的心肺功能意味着你可以跑得越来越远,持续的锻炼可以持续更长时间。

二、影响心肺功能的因素

1、心脏有泵血的能力。血液可以顺利输送到全身,供应到每个细胞,并顺利返回心脏。

2、血管的光滑度。血液可以很好地通过血管。如果你很胖,内脏脂肪超标,而且血脂很高,心肺耐力也不会更好。即使你曾经是奥运冠军,血管也会被阻塞。

3、肺的功能可以吸入氧气、排出二氧化碳和交换气体。如果你坐着不动时呼吸困难,你最好好好休息,反思一下你的生活!

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

4.身体细胞使用氧气的能力,或者你的心脏用力泵送和你的肺用力吸吮都将是徒劳的。如果你的身体使用氧气的能力不好,就有点像你的胃口不好。你妈妈想给你买点好吃的。这没用。无论你买多少,你都不能吃和消化它。

三、心肺功能指标

最大摄氧量(肺活量)

当谈到最大摄氧量时,我们首先应该理解需氧量的概念,它指的是我们身体生活和锻炼所需的氧气量。随着运动强度的增加,需氧量肯定会增加,因为随着运动强度的增加,身体的需氧量会增加。随着运动时间的增加,需氧量也会增加。就像汽车发动机一样,它速度快,单位时间需要更多机油。

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

看到这一点,你想说我天生贫穷,无法改变吗?我锻炼时头痛。这不仅是头痛,而且是肉痛。刚开始锻炼时,你会感到很不舒服,但两周后你就能活下来。千里之行始于足下。关键是迈出第一步。

2、乳酸阈值(肌肉运动能力)

随着运动强度的增加,乳酸浓度逐渐增加。当运动强度超过一定负荷时,乳酸浓度急剧上升的起点称为乳酸阈。下次写乳酸部分时,我会详细解释乳酸。我在这里不谈细节。这更复杂。

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

乳酸是在运动过程中产生的。运动强度越大,产生的乳酸越多。这里提到,肌肉酸痛是由乳酸累积间接引起的,而不是主要因素。乳酸阈值是一个相对稳定的值。随着运动能力的提高,我们的乳酸门槛也会提高。这就是我们经常说的,我们练习得越多,我们就越强大。

3、通风区域(肺)

让我更简单地说。否则,那么多术语很容易模糊。当你的运动强度增加时,你的呼吸会加快,通气量也会增加。事实上,这与乳酸门槛有关。你体内的废物和二氧化碳增加了。你必须大声呼气,否则就得吐出更多的氧气,否则就太晚了。肺通气的最大变化是通气阈值。它也是心肺耐力的间接指标。

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

以上三件事是影响我们心肺功能的最大因素。既然我们知道了原因,我们能改善我们的心肺功能吗?仅仅知道改善心肺功能的原因是不够的。你必须通过自己的努力来改进它。没有人能为你做这件事。作为一名教练,我只能告诉你这么多。

四、心肺耐力训练建议

在心肺训练期间,建议先做一次测试,以便对身体有一个基本的了解。你不能鲁莽行事。如果你不小心,你的身体就会衰竭。如何测试可以参考百度。我不会在这里介绍它。我上学时通常会进行12分钟的跑步和踏步测试。这两种方法在许多地方仍在使用。

第一阶段:

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

如果心肺功能很差,第一阶段的训练应按照60%-70%的训练强度进行。这里,为了简单起见,采用了最大心率计算方法,现在心率监测仍然很容易做到。如果你能以60%-70%的强度锻炼30-40分钟,每周锻炼2-3次,并根据具体情况增加强度,你会感觉到心肺功能在大约一个月内会显著改善,然后你就可以增加锻炼强度。对于体型较大的人,建议使用游泳或椭圆机。对于中等体型的人,可以根据自己的情况选择合适的运动项目。

第二阶段

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

第二阶段适合心肺功能低至中等的朋友。在这一阶段中,增加了间歇训练,强度在整个训练过程中发生变化。

1、做8到15分钟的热身运动。

2、选择2分钟的间歇训练,选择3-4次全身锻炼结合局部锻炼,慢慢增加强度,使心率达到最大心率的76%-85%。坚持3-6组。

3、2分钟的间歇运动后,让自己放松(心率恢复到最大心率的65%-75%),然后开始在跑步机或椭圆机上跑步。20分钟后,做一些调整,在最后三分钟内尽最大努力冲刺。

4、不断重复上述过程,直到可以轻松完成为止

心脏的泵血过程及机制(心脏的泵血过程思维导图)

总结

心肺耐力的提高不是一两天的事。这应该一步一步地进行,并以一定的锻炼频率进行。如果你半个月不锻炼,心肺耐力可能会恢复到原来的状态。如果你仍然不了解心肺耐力,请随时“我”,

游戏工作室,提供专业化运营,获得高回报!

关注公众号“币宇”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/6225.html