三岁小孩补充维生素哪个牌子好（补充维生素哪个牌子好见效快）

投稿用户 • 2022年6月18日 pm10:01 • 游戏运营 • 阅读 263

在维生素家族中，最热门的总是那些熟悉的老朋友？

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然而，有一种维生素在食物中含量很低，特别容易缺乏，但在营养补充方面却被忽视了。它是：

维生素D与我们的骨骼健康密切相关–

它可以促进人体对钙和磷的吸收，钙和磷是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。

然而，每三个人中

一人缺乏维生素D

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据估计，40%对营养补充剂有较强概念的欧洲人也缺乏vd[1]；中国人口的维生素D营养状况也不容乐观。

例如，在中国北方，儿童VD缺乏率高达30～70%[2]；特殊时期孕妇的缺乏率较高，是其他成年人的两倍[3]。

似乎无论男女老少，都需要关注维度D。

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为什么维生素D如此容易缺乏？

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这是因为它的来源不同于其他营养素–

一方面，维生素D主要在皮肤暴露于紫外线后合成。这是我们天然获取维生素D的主要渠道，占体内维生素D的70～80%[4]。然而，紫外线的强度、暴露在阳光下的时间和皮肤暴露的面积都会影响合成。

另一方面，大多数天然食品的维生素D含量不高：谷物、蔬菜和水果几乎不含维生素D；蘑菇中虽有，但含量有限；在肉类中，只有高脂肪海鱼、动物肝脏和蛋黄含有相对较多的维生素D。

缺乏自我合成，再加上饮食摄入困难，导致维生素D普遍缺乏。

应如何补充维生素d？

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如果你想达到体内维生素D的标准，你应该怎么做？

首先，不建议仅仅通过晒太阳来补充营养。澳大利亚成年人需要在夏天早上裸体行走6-7分钟，以满足维生素d的需要。澳大利亚的夏季紫外线指数相当于中国的三亚，在强烈的阳光下很容易被晒伤。

其次，服用补充剂也很困难。以经常食用的食物材料为例。你需要每天吃足够的7-8个鸡蛋或将近2公斤的新鲜蘑菇，以满足每天的维生素D需求。

这种昂贵的富含脂肪的海鱼含有相对丰富的维生素D，比如每天吃足够100克的鲑鱼。然而，根据我们的饮食习惯，很难保证每天摄入足够的食物。

如果你平时没有太多阳光照射，很少吃维生素D含量高的食物，维生素D营养补充剂确实是一个非常方便的选择~

不同年龄段的朋友可以根据中国居民推荐的膳食营养素摄入量进食：

0～65岁人群：补充10μG维生素D

65岁以上人群：补充15μG维生素d【7】

其中，对于0-18岁的未成年人，近年来也有专家认为，剂量应根据不同地区和季节的饮食和光照情况进行调整，每天应补充10-20μG维生素d【8】。

还有一些人更容易缺乏维生素D，他们也可以适当增加补充量。

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