什么食物维生素A含量高（什么食物维生素a含量比较高）

投稿用户 • 2022年6月20日 pm3:32 • 游戏辅助 • 阅读 234

维生素A是一种脂溶性维生素，也称为视黄醇。VA能维持视觉功能，是眼睛的“保护者”；维护上皮细胞健康，做“护肤专家”，促进胶原蛋白的产生；还能维持骨骼的正常生长发育，促进生长繁殖。

什么食物维生素A含量高（什么食物维生素a含量比较高）

这些食物富含维生素A（精选）

维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中。

以下是VA含量相对较高的食物列表，从高到低，供您参考，并根据您的喜好进行选择。

鱼肝油：25526μg/100g
羊肝：20972μg/100g
鸡肝：10414μg/100g
猪肝：4200μg/100g
鸭蛋黄：1980μg/100g
枸杞：1625μg/100g
紫苏：1232μg/100g
西兰花：1202μg/100g
胡萝卜：668μg/100g
菠菜：487μg/100g
蛋黄：438μg/100g
荠菜：432μg/100g
河蟹：273μg/100g
胡椒：232μg/100g
猪肉：114μg/100g

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鸭蛋黄

维生素a需求量

参考摄入量：成年人一般需要800元/天μg左右。婴儿、儿童和母乳喂养者需要更多。

每天1000μG维生素A可以避免VA缺乏。

约10克鸡肝、24克猪肝、50克鸭蛋黄、150克胡萝卜、200克菠菜等。

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菠菜

维生素A缺乏的危害
夜盲症是最典型的症状，具有长期的黑暗适应能力。
皮肤干燥，嘴唇和嘴唇皲裂。
影响胎儿和幼儿的生长发育。
抗细菌感染能力下降。

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枸杞

谁容易缺乏或需要维生素A补充剂？
长时间使用电脑并经常佩戴隐形眼镜的人经常会感到疲劳和干眼症。
儿童和孕妇、胎儿和儿童都在发育中，他们的VA需求高于普通人，因此需要及时、适当地补充。
对于皮肤干燥的人，VA可以促进胶原蛋白的再生。
对于感冒患者，可以适当补充VA，以维持鼻咽、其他呼吸道和胃肠道的内膜健康，防止细菌入侵。

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胡萝卜

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西蓝花

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