减脂餐食谱一周七天一日三餐图片(减脂餐食谱一周七天一日三餐女生)

大家好,我是夏天,每日更新简单有好吃的减脂餐~

被姐妹们催了很久的减脂午餐合集来啦

一周7天不重样,做法简单,美味又低卡。

减脂餐食谱一周七天一日三餐图片(减脂餐食谱一周七天一日三餐女生)

?星期一

木耳炒鸡蛋?鸡胸肉炒黄瓜?糙米饭

做法:

1??锅中喷少油,放鸡肉加生抽,蚝油翻炒,加入黄瓜丁,加适量的盐,翻炒至熟即可

2??锅中喷少油,倒入鸡蛋液,炒熟盛出,放入青葱木耳,加盐适量的盐调味,加入炒好的鸡蛋,翻炒均匀即可

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?星期二

番茄炒鸡蛋?蒜蓉虾?糙米饭

做法:

1??锅中喷少油,加入多一点蒜末炒香,再放入虾,加盐和生抽调味,翻炒至熟即可。

2??鸡蛋炒熟盛出,加入番茄炒软加盐调味,加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可

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?星期三

青椒炒肉丝?清炒西兰花?糙米饭

做法:

1??锅中喷少油,放入肉丝加生抽蚝油翻炒变色加入青椒丝,加适量的盐调味,翻炒至熟即可

2??西兰花焯水两分钟,锅中喷少油,放蒜末炒香,加西兰花炒熟加适量盐调味即可

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?星期四

西兰花炒虾仁?清炒芥兰苗?糙米饭

做法:

1??西兰花焯水两分钟,锅中喷少油放虾仁炒至变色,加入西兰花加适量的盐翻炒均匀即可

2??锅中喷少油,放入蒜末炒香,加入芥兰苗加适量盐调味炒熟即可盛出

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?星期五

姜葱虾?鸡胸肉炒双菇

做法:

1??锅中喷少油,放葱姜蒜,加入虾炒至变色加适量的盐翻炒至熟即可

2??香菇切片,白玉菇去蒂清洗干净,焯水两分钟,锅中喷少油倒入鸡丁翻炒,加生抽蚝油,加青椒丝和白玉菇香菇翻炒,再加适量的盐调味即可

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?星期六

小葱煎蛋?清炒芥兰?糙米饭

做法

1??鸡蛋打散加入葱花。加适量的盐调味,锅中喷少油,倒入鸡蛋液煎至两面金黄

2??锅中少油,放入蒜末炒香,加入芥兰苗炒熟加适量盐调味

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?星期天

鸡腿菇炒肉瘦肉?青椒炒鸡蛋?糙米饭

做法:

1??鸡腿菇清洗干净切片焯水两分钟,锅中喷少油,放入瘦肉,加生抽蚝油炒至变色,加入鸡腿菇加适量的盐翻炒即可

2??锅中喷少油,倒入鸡蛋液炒熟盛出,锅中放青椒丝炒软,加适量的盐调味,再加入鸡蛋翻炒均匀即可

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关于糙米饭的煮法和保存

糙米清洗干净浸泡4小时,放电饭煲煮熟,放凉,取100克的量。分成大小相同的形状握成团,放保鲜袋冷藏保存,每餐取一颗上锅蒸热即可。方便省事儿又能很好的控制量

#减脂餐#

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