减脂餐食谱一周七天一日三餐图片（减脂餐食谱一周七天一日三餐女生）

投稿用户 • 2022年6月28日 am9:26 • 怎么减肥 • 阅读 105

大家好，我是夏天，每日更新简单有好吃的减脂餐~

被姐妹们催了很久的减脂午餐合集来啦

一周7天不重样，做法简单，美味又低卡。

?星期一

木耳炒鸡蛋?鸡胸肉炒黄瓜?糙米饭

做法：

1??锅中喷少油，放鸡肉加生抽，蚝油翻炒，加入黄瓜丁，加适量的盐，翻炒至熟即可

2??锅中喷少油，倒入鸡蛋液，炒熟盛出，放入青葱木耳，加盐适量的盐调味，加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可

?星期二

番茄炒鸡蛋?蒜蓉虾?糙米饭

做法：

1??锅中喷少油，加入多一点蒜末炒香，再放入虾，加盐和生抽调味，翻炒至熟即可。

2??鸡蛋炒熟盛出，加入番茄炒软加盐调味，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可

?星期三

青椒炒肉丝?清炒西兰花?糙米饭

做法：

1??锅中喷少油，放入肉丝加生抽蚝油翻炒变色加入青椒丝，加适量的盐调味，翻炒至熟即可

2??西兰花焯水两分钟，锅中喷少油，放蒜末炒香，加西兰花炒熟加适量盐调味即可

?星期四

西兰花炒虾仁?清炒芥兰苗?糙米饭

做法：

1??西兰花焯水两分钟，锅中喷少油放虾仁炒至变色，加入西兰花加适量的盐翻炒均匀即可

2??锅中喷少油，放入蒜末炒香，加入芥兰苗加适量盐调味炒熟即可盛出

?星期五

姜葱虾?鸡胸肉炒双菇

做法：

1??锅中喷少油，放葱姜蒜，加入虾炒至变色加适量的盐翻炒至熟即可

2??香菇切片，白玉菇去蒂清洗干净，焯水两分钟，锅中喷少油倒入鸡丁翻炒，加生抽蚝油，加青椒丝和白玉菇香菇翻炒，再加适量的盐调味即可

?星期六

小葱煎蛋?清炒芥兰?糙米饭

做法

1??鸡蛋打散加入葱花。加适量的盐调味，锅中喷少油，倒入鸡蛋液煎至两面金黄

2??锅中少油，放入蒜末炒香，加入芥兰苗炒熟加适量盐调味

?星期天

鸡腿菇炒肉瘦肉?青椒炒鸡蛋?糙米饭

做法：

1??鸡腿菇清洗干净切片焯水两分钟，锅中喷少油，放入瘦肉，加生抽蚝油炒至变色，加入鸡腿菇加适量的盐翻炒即可

2??锅中喷少油，倒入鸡蛋液炒熟盛出，锅中放青椒丝炒软，加适量的盐调味，再加入鸡蛋翻炒均匀即可

关于糙米饭的煮法和保存

糙米清洗干净浸泡4小时，放电饭煲煮熟，放凉，取100克的量。分成大小相同的形状握成团，放保鲜袋冷藏保存，每餐取一颗上锅蒸热即可。方便省事儿又能很好的控制量

#减脂餐#

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