慢跑减肥效果好一点还是快走减肥效果好(快走和慢跑哪个减肥更有效)

中国人每年的健康报告单,都是不及格的,各种疾病的发生率都比较高,有一些重大疾病的死亡率也很高,造成如此形势的罪魁凶手,不是别人都是在于自身。自身问题占据很大比例,另外,也会受到环境或者基因和其他因素的影响。

不管怎么说,从很多大数据和研究结果来看,国人的身体素质变差,整体健康状况下滑,与过度慵懒有关,直白点讲,就是缺乏运动,现代的很大一部分人,都过得有点安逸了,太缺乏锻炼,每天坐着和躺着的时间占据一天时间的3分之二,从而就会增加慢性病、心脑血管疾病癌症的病发率。

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为了加强国民的身体素质,一直在提倡适度地进行运动,运动的方式也是多种多样的,可以是有氧的,也可以是无氧的,或者进行力量训练,如何选择就看个人了。可喜的是经过加大健康科普,已经有不少人开始运动起来,其中跑步者居多,都知道跑步简单又有效,能给身体带来很多益处。就有研究表明,跑步1小时可以让寿命延长7小时。

跑步1小时,真能让寿命延长7小时?

此项研究被发表在了《影响因子》上,主导研究的人员则是来自爱荷华州大学的Duck-chul Lee和新奥尔良心脏病专家Carl Lavie,他们一起合作完成的,他们一共对55000个样本进行了分析,还考虑到了一些因素,分别是吸烟、肥胖、高血压,在此基础上,将所有人分成了4个小组。

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主要就是不做任何运动组、跑步量不够组、不跑步却做其它运动组和跑步组,经过综合分析之后,发现经常跑步且运动量充足的人,死亡风险降低了43%。相比其它组,在运动后收获到的回报率会更高,根据死亡风险的计算,也对长寿效果进行了估算,发现长期坚持适量跑步的人群,长寿效果也比其它运动要好。

在研究中特别指出,每周跑步2.5个小时,坚持50年,换算成小时的话,就是每跑步1小时,就可延长寿命7个小时。可是,本项研究也是存在误差点的,主要就在于数据的来源,皆来自本人填写的调查问卷,而不是专门进行的实验,本人填写会存在主观判断误差,也就可能会影响到研究结果,不可否认的一点,就是跑步对于延寿是有好处的,只是效果如何,还需再深入研究。

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快跑和慢跑到底哪个好?

跑步也是分快跑和慢跑的,两者的区别主要在于选择人群不同,对于有长期运动习惯的人来说,可能会比较倾向于快跑,除此之外,还有一些减肥人士,也会选择快跑,重点就在于练肌肉。而对于一些年纪大的,身体有基础病的,还有初跑者来说,慢跑会更加的合适。

由此可知,快跑和慢跑都会有相应的好处,也会存在一些弊端,更关键的是选择的人群不同,也就无法具体地评判出哪一个更好,只能说适合自己的就是最好的。除此之外,还可以快跑和慢跑进行组合,先进行慢跑再进行快跑,而后再回归到慢跑,如此下来,身体会更容易接受,还能增加运动量,也能让身体得到相应的好处,减少不必要的损伤。

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老年人该如何合理跑步?

跑步这项运动,正常来说是不挑人的,只要身体允许,完全都是可以进行的,只是要选对方式。老年人别觉得身体开始老化,就不适合跑步,选择合适的步幅和步速,以及跑步方式正确,是能给身体带来益处的,可减少不必要的损伤,对心脑血管都是有益的,也能帮助强健骨骼,而不是损伤膝盖和关节。

老年人跑步需要注意的点,主要有几个,不要空腹或吃饱后跑步,本身肠胃功能就在退化,若在饭后或饭前跑步,就容易损伤肠胃,从而引发肠胃疾病。老年人跑步忌攀比,有的老年人好胜心比较强,周围有一起跑步的人,每次跑完步都会说自己跑了多少公里,就是间接地进行攀比,就想赢对方一筹,这种心态并不会有利健康,很容易过量跑步给身体带来损伤。

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老年人跑步不宜着急,需要循序渐进地去进行,最好是以慢跑的方式进行,而且可以在慢跑之前,先快走一会,这样不容易损伤到膝盖,心脏负荷也不会太大,还能帮助保护心血管。特别提醒一下,老年人运动切记不能一下运动量过大。

跑步,在所有运动项目中,算是一个简单又方便,且对身心健康有益的运动,很适合现代的大多数人群,只是在运动期间,应该要掌握好相关技巧,不要在运动中出错,给身体带来损伤,就有点可惜了。

参考资料:

1. 《跑步健身?警惕这十个最容易犯的错误》·丁香医生·2019.10.11

2. 《晚上跑步到底好不好?有什么需要注意的?》·科普中国·2020.7.14

3. 《快跑练肌肉,慢跑才瘦腿》·健康时报·2009.3.2

4. 《老年人跑步锻炼的方法》·健康界·2021.5.20

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