741千焦等于多少卡路里（2381千焦等于多少卡路里）

投稿用户 • 2022年6月28日 am10:02 • 游戏辅助 • 阅读 219

说到减脂

大家可能不知不觉就戴上痛苦面具了

定时定点的运动

清汤寡水的饮食

对于新手来说真的是太不友好了

那么到底有没有些小技巧能帮助我们快乐的减脂呢？

减脂的核心是什么？

热量缺口

对于新手小伙伴来说

我们首当其冲的就是要做好饮食控制

并且优化我们的饮食结构

当你饥肠辘辘面对食物

想要饱餐一顿的时候

就首先得先把你的主食减半

之前吃一碗

现在就吃半碗

这可不是节食减肥

我们用瘦肉和蔬菜来替代那一半的碳水

而且按照这种吃法

我们平均每餐不只能减少卡路里摄入

还可以提高蛋白质的摄入量

延缓饥饿感

提高饱腹感

两餐之间来一杯无糖咖啡或无糖可乐

这可真是一个机灵的小办法

不论是上班族还是学生党

我知道你们在一些非饭点的时候

总会变得超级饿

然后就有了零食水果等加餐

这个时候

如果你喝了一杯无糖咖啡

或者无糖可乐

不仅有效地延缓你的饥饿感

控制了食欲

并且还可以让你精精神神的

但是要强调一下是无糖哦

更多地摄入膳食纤维

可以帮助我们提高饱腹感

延缓饥饿

从侧面帮助我们减少了摄入量

膳食纤维还可以促进肠道的蠕动

对便秘可是有很大帮助的

膳食纤维的主要来源有燕麦

谷物豆类、蔬菜水果等

尤其是蔬菜我们要大量的摄入

从现在开始改用餐盘吃饭

把你这一餐所有要吃的东西

都放在你的餐盘里

具体操作如下

首先

把你的餐盘按照这样的方式分成三份

让蔬菜类占据大部分

剩下两部分分别是主食类以及肉类

这样安排之后

你可以清晰看到本餐所能吃的所有东西

对自己一餐的总摄入量有视觉上的了解

食物选择自己喜欢吃的就行

在烹饪方式上

主食的话尽量选择蒸煮避免高油高盐

这样的安排

可以非常好地平衡摄入的营养

在吃饱的同时有效地降低我们的摄入总量

著名的“冰淇淋错觉”实验，将人们分成两组享用自助冰淇淋。结果，分发到大号碗和勺子的人，要比使用小号餐具的人多取了57%的冰淇淋。

不论你在哪里就餐

请都换成小号的餐具

因为我们吃饱与否往往都是下意识的

当我们吃完面前这碗饭

大脑会自动输送一个吃饱的信号

而且同等分量的食物在小号餐具里

会看起来更满、更惊喜

视觉骗术也能帮你减肥

当然还是要丢掉手中的零食啊

零食可以说是肥胖的罪魁祸首了

好吃不占肚？

吃了停不下来？

但是大家有没有走心地看一看热量表

这是市面上常见的一款膨化食品

我们来看看它的热量显示

每100克有2374千焦

再换算成卡路里

这热量基本上就等于我们一顿

正餐的热量了

但却没有任何饱腹感以及营养价值可言

所以被称为垃圾食品是情有可原的

如果你想减脂

请丢掉你手中的膨化零食和奶茶

选择更健康营养的坚果或肉干

以上就是今天的内容分享

希望对大家有帮助

感谢您的阅读～

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741千焦等于多少卡路里（2381千焦等于多少卡路里）

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