玉珠铉减肥瑜伽视频教程初级下载(玉珠铉减肥瑜伽视频教程初级原版)

炎热夏季正是秀身材的好季节,准备了几组简单易学瑜伽姿势,一起来燃烧脂肪,还你一个平坦的小肚子。

1、骆驼式:

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跪在地板上

拱你的背

触摸,然后用你的手抓住你的脚后跟

保持这个姿势60秒。

2、侧板姿势:

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向下摆犬式后执行

向左或向右移动

相应地将您的身体倾斜到右侧或左侧

向空中举起相反的手臂

保持这个姿势15-30秒

回到向下的犬式

3、侧角扭转式

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跪进祈祷姿势

单膝站立,90度弯曲

伸展另一条腿,平衡你的脚趾

将身体倾向一边,你可能会面对更好的平衡。

保持这个姿势长达30秒

有助于增强腹部的核心肌肉。

4、瑜伽四柱式:

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脚后跟垂直于地面

让你整个脚底是一个垂直线

用力的向后蹬

大腿内侧是需要向上提

这个姿势如果可以,请多保持一会儿。

瑜伽四柱式简单变体,假胯宽的高效动作,改善含胸驼背,防止胸下垂。

5、小船姿势:

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躺下来

伸直双腿

拉直并抬起你的腿

通过形成船的“侧面”来伸展你的手臂。

保持这个姿势长达60秒

6、单脚向下的犬式:

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进入面朝下的犬式

伸直一条腿并抬起它

在你的腹肌下面把伸直的腿放低

每条腿重复这个动作10次,然后休息。

平衡身体,也有助于增强腹肌。

7、弓的姿势:

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伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。

呼气,屈右膝,脚后跟放在右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右左腿保持伸直。

长达30秒,保持这个姿势,逐渐增加到90秒。

弓的姿势看起来容易,做起来可不简单哦!

8、摊式的姿势:

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最后一个姿势是比较放松的,应该每隔30分钟进行一次。尽管看似简单,但它却被认为是最困难的姿势。

为了做到正确,你需要能够完全放松自己的身体。

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