减肥每个阶段大概是几天(减肥四个阶段各自需要多少天)

合理安排减肥周期

第一阶段(第1周)

①早饭、午饭、晚饭按时吃

②晚上18点以后别吃任何东西

③坚持一周 (这个阶段期间是不需要做额外运动的)

如果在这放弃的话无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去!!坚持才能胜利哇~

第二阶段(第2周)

①晚饭不吃 午餐是最后一顿

②依旧不需要运动,但在这个阶段体重下降幅度最大

③会从内脏脂肪开始减 降体脂

这个阶段,身体会感受到极度饥饿看到什么都想吃尤其是碳水!

但在周三前后,会逐渐接受,你会发现起床时会感到全身轻盈,排便也会非常顺畅

第三阶段(第3周)

①早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃

②喝水量要增加,一天至少6杯温开水,这样可以加速新陈代谢 + 燃烧脂肪

③本周开始要安排3天有氧运动(比如 跳绳、快走、跑步等),个人比较推荐跳绳毕竟还可以顺便练习一下核心力量!!

到了这阶段,都已经第三周了就千万一定不要放弃哇!逼自己一把,咬牙都要继续坚持!

第四阶段(第4周)

①脂肪大量流失,胃缩小很多

②可以多做几组哑铃、瑜伽来塑形

③不需要额外过多的有氧运动,多多拉伸 或者 简单慢跑就可以

四个阶段全部结束后,体重至少可以减去8、9公斤,就算是偶尔胡吃海喝一下,身体也不会发生大幅度反弹现象~

注意:不健康胡乱节食方法,刚开始确实瘦得快,但到后期会有明显的反弹现象,

而且对身体健康会产生隐患,所以切记不要通过节食来减肥!!!

2??除此之外,以下这几件事情是你能否减肥成功的关键点:

1、定出明确的目标(瘦多少斤)

2、多喝水,一天至少6杯温开水

3、不吃早餐真的会变胖,早餐要吃好吃饱吃得有营养

4、午餐一定要营养 吃好

5、晚餐可以少吃,七分饱即可,多吃蔬菜(毕竟膳食纤维可以是好东西哇)

6、晚上8点后停止进食,也别喝水(喝水多脸肿)

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下 或 躺下,可以靠墙贴墙站立 20分钟(背挺拔了,人也精神了)

9、不要喝碳酸饮料,少喝奶茶

10、 少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿

11、少吃糖,糖会使皮肤老化还变胖;少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀!拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

12、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积,不要跷二郎腿,粗小腿还会变形

13、保证8小时睡眠时间,晚上11点前一定要入睡,充分睡眠可以加速燃脂

14、早起空腹喝一杯温水,可以促进肠道唤醒

15、晚上泡泡脚,促进血液循环还可以排湿气

16、喝美式不仅可以去水肿也可以帮助体内刮油

17、每天多垫脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

18、不要边看电视边吃饭,不仅会增大进食量还会影响消化

19、要养成细嚼慢咽的好习惯,进餐要定量,不要暴饮暴食;可用小勺配小碗,防止多吃

21、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

22、每天坚持适量有氧运动或是睡前做 30分钟瘦身运动

23、吃完饭立刻去 漱口 或 刷牙,可以有效防止你后面还想吃零食之类的

减脂

在介绍知识之前,我先用通俗一些的语言向大家引入一个概念:减脂。

我们人体,主要是由骨骼,肌肉,体液,脂肪这四部分构成,我们的体重也由它们分摊。骨骼与体液,是相对恒定的值,而我们可以改变的,就是肌肉和脂肪的含量。而同等重量,比如1公斤的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉体积的5倍之多,这就是为什么两个同为80公斤的人,肌肉多的人看着精壮,而脂肪多的人,看着更胖更虚弱的原因了。所以我们在减肥的时候,最好能保证我们减掉的,主要是我们的脂肪,这样子,减肥才会更有效果,我们的体态也会随着脂肪的减少而更加好看。

所以,我们要追求的不是单纯的“减肥”,而是更有效果,对我们身体更好的“减脂”。最健康的减肥状态,就是减掉多余的脂肪!

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