要减肥三餐怎么吃（想要减肥三餐应该怎样吃）

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早餐:

主要:纯牛奶或者酸奶一杯(可加入燕麦煮熟)，配一个水煮鸡蛋。

次要:可外加一小把坚果，或者西红柿。

次要可吃也可不吃，自行选择。

午餐:

主食吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，加一根香蕉(或者一个苹果)。

餐后一个小时喝一杯黑咖啡。

三点前饿了，可以吃水果，三点后千万不要吃。

晚餐:

一定要吃水煮。

玉米半个、红薯半个、黄瓜和胡萝卜小段。

饭后一小时，喝一杯黑咖啡。

提示:每次喝过咖啡，进行运动，减肥效果很好的哟。

食用油是山茶籽油，每顿使用量8g，而盐则控制在3g即可。

饿的时候，可以喝水充饥。

吃完饭，不要坐着不动，靠墙站立一小时，每天餐后深蹲三次，每次一分钟，做五到六次即可。

肚子有肉的，主要进行腹部运动。

提醒:体质贫血的女孩子，一定要顿顿不离水果，补充营养和糖分，千万别摄入糖分高的西瓜之类，推荐香蕉，苹果等。

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