晚上吃西瓜能减肥吗_(晚上能吃西瓜吗减肥)

西瓜,作为夏季销量冠军的水果是人们炎热天气必不可少的解暑圣品。夏日泳池,喝酒派对,爬山避暑,西瓜几乎存在在夏天的每一个角落。

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西瓜以水分多和口感甜美著称,然而也有很多人说西瓜糖分太高了,吃多了会发胖。

减肥真的不能吃西瓜咩?今天我们就来复习一下西瓜的知识点!

1、西瓜热量很高?

我们用数据说话!

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100g西瓜的热量是30大卡,一包70g的原味薯片,热量就已经达到366大卡。西瓜简直不要太低卡好吗?

2、西瓜糖分很多?

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按每100g水果可食部位算

100g西瓜含糖量为6.6%,不说和火龙果(含糖量13.3%)、山楂(含糖量22%)相比,甚至要低于桃子和葡萄,西瓜可以说是非常典型的低糖水果了。

3、西瓜高GI,容易囤脂肪?

单看GI值的话,西瓜的GI值是72,属于妥妥的高GI食物。但抛开数量谈GI都是耍流氓,对西瓜其实挺不公平的。

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这要回到GI的概念:升糖指数(glycemic index)(GI=含有50g可利用碳水化合物的食物的餐后血糖应答/50g葡萄糖的餐后血糖应答*100)是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。

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但是,各种食物中的碳水化合物含量是不一样的。以西瓜为例,它的GI值很高,但是每100g西瓜的碳水化合物仅仅只有5.5g,也就是说,要达到72的GI值,实际上你得吃下50/5.5*100=909g,接近两斤的西瓜。

如果你吃得比较少的话,血糖波动并没有那么大。就算是需要控制血糖的糖尿病病人,如果注意分量的话,也是可以吃西瓜的,就更不用说我们减肥啦~

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西瓜真的不胖人

所以,一句话总结以上的知识点就是:西瓜减肥可以吃!

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当然了,用上这些吃瓜小贴士就更好啦:

1、西瓜也是普通的水果,减肥的话,每天吃200~350g水果。一个中等大小的西瓜6-7斤左右,一个西瓜切成10瓣,其中一瓣就是减肥的适宜分量了。

2、一口气吃很多西瓜血糖波动大,最好分几次吃。

3、西瓜尽量切小块吃,少用勺子挖。

4、西瓜汁少喝。过滤掉果渣后,西瓜汁和糖水差别不大,还是直接吃新鲜的西瓜好、

最后送上挑西瓜攻略,祝你们吃得减肥又愉快~

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图片来源:微博@央视新闻

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