减肥训练营减肥有用吗(魔鬼训练营减肥有用吗)

最近因为工作需求刷了很多视频号和抖音小视频,关于健身减肥类的内容真是让我尴尬,几乎都是清一色的是描述一个动作做一周减多少,两个动作做十天或一个月内减多少,几个动作可以迅速减脂减重之类的传播导语…当然留言区也挺有意思,有过半的留言还是比较清醒的。印象最深的一个小视频留言,发布者被怼得没招了,可能是急眼了,回复了一句:“那可能是你没有足够的有氧(运动),所以肚子下不来”。

我想只要有非常初级的运动常识,都会知道有氧运动对于人体基础体能和提高心肺功能的作用,更知道在人体运动需求供能系统里,燃脂和燃糖供能的区别,也就是说有氧运动更多的是依靠燃脂供能系统来供能,无氧运动是通过燃糖供能系统来供能。这是长跑和短跑的核心区别之一。当然,其中的运作原理有很多专业理论的表达,我们明白大概意思就行了。

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因此,当我们身上体脂过多,也就是感觉自己肥胖的时候,需要做的是减脂才是减肥的正解。而真正的减脂只有通过有氧运动才是最有效的方法,没有之一。当然,人体运动的供能系统是同步进行的,我们不能说有氧运动只燃脂不燃糖,或是说无氧运动只燃糖不燃脂。这是一个分工合作比例不同的安排而已,燃脂系统启动,也可以理解为我们慢跑的时候,燃脂系统占比会明显超过燃糖系统,而无氧运动的时候,譬如我们快跑或是健身房撸铁,燃糖系统明显超过燃脂系统。

因此,我们要做最大化的减脂效果,就必须以有氧运动为主,譬如慢跑,游泳或是骑车都可以,再配合一定比例的无氧运动来进行。有个问题要注意,任何一项运动,都是要保证足够的运动时间才能达到效果。因此,真正的减肥是需要长时间地坚持运动才能达到最佳效果。

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最重要的是,有氧运动对于心肺功能的保护和提升作用,是无氧运动不能比拟的。可以这么理解,在有氧运动的时候,心肺器官是在享受中吸收,而无氧运动的时候,心肺器官是在煎熬地付出。因此,长时间坚持的有氧运动,可以让人体的心肺功能无限增强,而长时间的无氧运动则会让我们心肺不堪重负而导致心肌受损甚至衰弱。

昨天晚上有个女学员找我咨询膝盖疼痛的问题,她膝盖内侧部位疼痛异常,是她到健身房去进行所谓的减脂和臀肌训练所导致的。我不知道她做动作的具体受力点,所以没有给她任何的答案,只是建议她去专业医院去检查。但以我对这个学员的身体状况的了解,她在身体有氧基础不足的前提下去做大量的无氧运动来减脂或是塑形,是目前减肥群体中非常普遍的一种类似于“慢性自杀”的行为。她的膝盖疼痛就是非常明显的身体承受力不足,而盲目加量所导致的。

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无氧运动讲究的是强度大,间歇时间短,爆发力强的特点,而这些都是需要强大的心肺功能来维持的。而我们在进行譬如慢跑之类的有氧运动的时候,也是讲究循序渐进的原则来提升。而那些急功近利试图在短时间达到减肥效果,进行超出自己能力的,大量的无氧运动的行为,对自己心肺功能的伤害也是巨大的。这个女生的膝盖突发疼痛其实是好事,起码可以马上去医院治疗,但她继续在有氧基础不足的情况下进行大量的无氧运动,她的心肺受损是必然的事,只是她不知道而已。

试问:在喜欢运动的群体,尤其是那些喜欢追求速度,长时间进行高强度速度训练的马拉松爱好者,他们运动的目的是为了健康,但他们的心肌功能真的健康了吗?更别说那些身体肥胖的群体,不进行足够的有氧运动就贸然以无氧的方式来减脂,可能在短时间内从体型上看是达到目的了,但个人的心肺功能真的是健康的吗?

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总结下来就是:减脂的最佳方法是坚持有氧运动加少量的无氧运动,结合热量均衡的饮食调整。这样才是最科学合理的管理身体的方法,没有之一。所以我会建议想减肥的群体,老老实实慢跑起码一年以后再切入无氧力量训练来比较安全靠谱。我本人就是成功的减肥案例之一,身高1.64米的我,最高体重到达144斤,经过两年的跑步调整,从2017年底开始至今一直维持60公斤左右的体重,体脂率13-14%之间(上图)

所以呢,真正的减肥方法,《小聂跑法》训练营也是可以帮助到你的,点击下面的二维码就可以报名加入。弱弱地告诉大家,今年的巡回授课继续进行中,明天早上,我将在安徽宿松县给大家直播我们的训练实况。

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