一个半月减肥20斤计划(一个月减肥20斤计划表)

现代人越来越追求“瘦”“苗条”,更有甚者不惜血本想尽一切办法让自己瘦下来。

可是你方法没用对,瘦下来了,身体的健康却离你越来越远。

那我们应该怎么做呢?

晚饭要吃,而且吃肉。

上一篇也说过,不吃晚饭大错特错。那么应该怎么吃呢?

首先我们可以限制碳水摄入,晚饭可以吃一些蔬菜蛋白质

有研究数据表明:晚餐只摄入蔬菜的人比摄入蛋白质的人第二天掉秤还少。

所以说,晚餐不吃和因为减肥不吃肉的做法,统统是错的?!!

一个半月减肥20斤计划(一个月减肥20斤计划表)

《这个杀手不太冷》

不要追求快速掉秤

肌肉≠肥肉

同样的 斤数少≠瘦

一个身上松松垮垮100斤的人和一个身上肌肉线条明显的人站在一起,很明显,斤数不能说明问题。

你应该注重体脂率,而不是体重!

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《这个杀手不太冷》

盲目跟风要不得

今天看到HIIT减肥,明天看到跳绳减肥,后天看到有氧操减肥等等等。

挨着试了一遍,体重没减下去,膝盖废了。

我们应该挑适合自己的运动

大基数不建议跳绳跑步等太剧烈并且伤膝盖的运动。可以做一些不跑跳的有氧运动,或者散步,游泳来增加消耗。

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点赞的baby瘦十斤

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