黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

#为健康加酚,为新青年加油#

我是一名职业的私人健身教练,从事健身行业也快有10年了,在这期间帮助过很多人实现了健身的目标,从男生到女生,从小孩到老人。

在这期间,我发现女性同志们来健身房主要还是以塑形为主,还有一小部分是去做产前、产后或是康复、增肌的。今天我主要聊一下女性塑形方面的问题,针对塑形方面着重讲解小腿,因为女性有一双笔直修长的腿非常重要,你们平常可以观察身边的女性朋友,看看他们的腿型以及围度,相信能入得了法眼的一定是修长笔直的。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

其实除了腿型的问题,小腿的围度也非常重要,我带的很多女性会员都会跟我说怎么瘦小腿,感觉自己的腿跟香肠一样一节一节的。主要原因还是小腿过于粗壮。

腿粗分为2种情况:

一、脂肪型小腿,针对这种情况主要原因是缺乏锻炼,长期饮食导致的,所以像这种就需要多锻炼,当您体重掉下来腿围自然就细了,当然每次训练完也是要拉伸的,不然容易变成下面那种腿型哦!

二、肌肉型小腿,这种小腿一般男性居多,经常练习爆发性的下肢训练就会很容易出现这种情况,女性也多是经常运动或是生活中不良的走路姿势导致的,很多女性喜欢穿高跟鞋这也是罪魁祸首之一,当然这种情况也是完全可以挽救的,但一定需要改变走路姿势以及坚持不懈的去做拉伸松解,只有从根源上解决问题同时结合拉伸才会效果明显哦,不然很容易治标不治本。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

下面我来教大家拉伸小腿,即使腿型好看也需要拉伸,因为每天只要走动,小腿就需要发力,长期下来也容易让腿部肌肉紧张的,大家可以先看上面的肌肉结构图了解一下

很多不懂的小伙伴看完可能有点懵,其实很简单,我们只需要记住前、后、左、右四个面就可以了,然后不同的面怎样能拉伸到就可以了,这里面最重要的就是我们的前面和后面啦,这两个面是关键,平常拉伸中也需要着重拉伸。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

上面两张图是站姿拉伸方法,一个需要借助台阶或墙面,但是拉伸效果会比较好,另一个会更方便一些。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

每一张图拉伸的侧重点会略有不同,红色部位是我们拉伸动作中能够拉伸到的地方。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

上面是坐姿单腿拉伸,整个下肢后表链都可以拉伸到

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

上面两张是前侧肌肉拉伸方法,跪姿拉伸前侧,可以在膝盖下面放一个泡沫轴,这样效果会更好。

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

黄种人的小腿为什么那么粗壮(黄种人的腿为什么比黑人短)

上面两张为侧面拉伸,其实侧面拉伸没有那么明显,有条件的可以用泡沫轴松解。

如果想重点拉伸小腿,那么每次运动后拿出10分钟时间去全方位着重拉伸小腿,上面的动作可以做一个参考,可以选4-5个动作,每个动作30秒循环拉伸。

好啦,上面的内容就是我今天要分享给大家的,希望屏幕前的你要坚持啦,早日有个好身材!!!

游戏工作室,提供专业化运营,获得高回报!

关注公众号“币宇”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/8904.html