七天减脂瘦身餐(七天减脂餐瘦几斤)

周一

早:番薯150克+无糖酸奶一杯(纯牛奶一瓶)

午:白米饭100g +番茄炒豆腐

晚:番茄蛋花汤+清蒸鱼100克+水煮蔬菜100g

周二

早:白煮蛋两个+全麦同一片+苹果半个

午:鸡胸肉炒蔬菜+红薯150g

晚:白菜豆腐汤一碗+瘦肉炒西兰花(牛肉100克西兰花的100g)

周三

早:红薯150克+鸡蛋两个+一杯黑咖啡

午:白米饭100g+芹菜炒牛肉

晚:青瓜鸡蛋金针菇(青瓜100g、鸡蛋两个、50g金针菇)

周四

早:白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯

午:牛排150克 +玉米半根

晚:火龙果一个+水煮蔬菜

周五

早:原味燕麦片30g +一杯黑咖啡+梨一个

午:水饺8个(最好是有肉有蔬菜的饺子)

加餐:一个苹果

晚:全麦吐司一片+水煮蔬菜+青椒炒鸡胸肉

周末

周六周日可以选择性重复前五天的食谱

晚餐之前饿的话,可以选择吃一个苹果|苹果可以替换成猕猴桃,火龙果或者梨,但是不可以吃糖分高的水果

??还有就是只要不想做饭的时候都可以吃凉拌青瓜鸡蛋金针菇

??炒菜使用橄榄油(少油少盐)刚开始减肥是不需要运动的,后面可以运动一下,最重要的是多喝水,少吃多餐。一定要坚持下去 ,失败就是成功之母。掉称并不是一直往下掉的,而是像波浪线一样掉下去,所以不掉的时候不要灰心 可能第二天一下子掉两斤呢是吧。加油姐妹们 奥利给

七天减脂瘦身餐(七天减脂餐瘦几斤)

七天减脂瘦身餐(七天减脂餐瘦几斤)

七天减脂瘦身餐(七天减脂餐瘦几斤)

这样的身材难道你不爱?

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