减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

正文开始之前,公示一下之前的抽奖结果!

1. 沙漏腰&直筒腰,差距在哪?这篇的素肌良品,恭喜「麦唛」和「余潇」

2. 吃了半年水煮菜,怎么可能只瘦2斤?这篇whc,恭喜「艾默生」获得1盒15粒的小金蛋和「海碗满天星」获得免单

3. 复刻超模5日健身风穿搭|618运动服指路,恭喜「阿布拉咔咔」获得maia active的防晒帽~

大家记得私我!

最近的快乐,是西瓜给的。

我家附近有家海底捞,最近因为不能营业,他们就把餐厅的西瓜都拿到楼下街边卖。每次路过我都忍不住拎一个回家。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

什么甜食都不想吃,只想饭后来几口大西瓜!

关于西瓜热量,之前有科普过,不过每次评论都会被问“那哈密瓜呢?白兰瓜呢…“

所以今天就把夏天的瓜瓜们,全都写一遍吧!

哈密瓜/白兰瓜/西瓜

哪个热量最低?

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

先来说说热量吧,之前都会用100克来标注热量,但可能不够直观。

所以今天用「1小碗」作为计量单位。

上图的果切,西瓜和哈密瓜差不多都是一小碗。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

1小碗切块的哈密瓜,热量约含有60大卡,1.6克膳食纤维,14克糖。

同时一碗就能补充 106% 的每日维生素 A 和 95% 的维生素 C,还富含钾和叶酸

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

1小碗切块的白兰瓜,热量约64大卡,1.4克膳食纤维,14克糖

白兰瓜的维C含量比哈密瓜少一些,但也很优秀!吃一份能补充每日所需51%的维C量,另外钾含量也很可观。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

1小碗切块的西瓜,热量约46大卡,0.6克膳食纤维,9.3克糖。

对比下来,3种夏日瓜瓜里,西瓜热量最低,果糖含量最低。但膳食纤维逊色一些。

而哈密瓜和白兰瓜热量相似,含糖量也类似。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

含糖量很高吗?

夏日瓜瓜们的含糖量,在水果中属于中等偏上。

草莓属于含糖量比较低的水果,含糖量约是西瓜的70%。而很多大家心里非常健康的水果,含糖量比西瓜更高。

比如香蕉、菠萝、芒果等等…含糖量都比西瓜、哈密瓜、白兰瓜要高。而苹果的含糖量,比西瓜还高。

至于西瓜为什么吃起来比苹果要甜很多。

一是因为西瓜酸度低;二是因为西瓜中的糖, 一半的糖是果糖,四分之一是葡萄糖,不到四分之一是蔗糖。

果糖的口感甜度比较高,吃起来也就甜滋滋的。

不过果糖比例高,如果肠胃对果糖很敏感,西瓜吃太多很容易不舒服。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

夏天吃点西瓜,健康又减肥!

各种瓜瓜,真的是很健康的夏日水果!

(只要你别每天吃半个)

1. 瓜瓜很补水。

西瓜里面91%都是,白兰瓜和哈密瓜的水含量也高达90%。

我们不需要完全通过喝水来补充水分,吃水分高的食物也可以!所以如果你很不爱喝水,夏天来几口西瓜,也是很棒的补水方式。

2. 很管饱啊!

因为水分含量高,所以吃完饱腹感也很明显。

对我来说,夏天用西瓜作为下午茶,又管饱又快乐。吃一盒果切,可能连200大卡都不到,比奶茶健康多了。

3. 西瓜还能抗氧化。

西瓜里还含有丰富的番茄红素。番茄红素属于抗氧化剂,对大脑和心脏健康都很有好处。

4. 西瓜可能还会帮助减肥。

吃西瓜还能增加身体中的精氨酸含量。有研究认为,精氨酸可以帮助代谢,甚至还对减肥有正向影响。

不过啊,含量有限,别靠吃西瓜减肥~

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

如何控制自己吃瓜

对我最管用的方法,是挖出来,切小块。

抱着半个真的很难控制啊!

如果你买整个西瓜,又担心吃不完变质的话,可以把西瓜挖出来,放进便当盒冷冻。

想吃的时候拿出来,料理机/榨汁机打成西瓜冰沙,更解暑!或者加点牛奶一起打,简直就是西瓜奶昔,比喝奶茶好多了~

最后说句不相关的,最近唐山打人事件,希望大家都能为受害者发声。只有我们不断发声,才能改变女性的境遇。

祝大家这个夏天都能快乐吃瓜!

晚安,今天也是爱你的咕噜。

减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)减肥吃西瓜可以吗_(晚上减肥吃西瓜可以吗)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/9043.html