减肥可以吃什么坚果(减肥可以吃什么面)

嗨,小伙伴们,这期给大家推荐一下自己亲测减脂期间可以吃的既有营养又不会导致发胖的食物

1.蔬菜类

黄瓜:黄瓜的含水量极高,可达到自身重量的百分之98,不仅含有的热量极低,还可以帮助身体更好地补充水分。除此之外,黄瓜内还含有大量的纤维类物质,可以帮助人体更好地消化食物。

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西红柿:西红柿不仅味道好,而且含有的热量也较少。丰富的口感使人更容易满足并产生饱腹感,而且西红柿当中含有大量的维生素,可以补充人体所需的营养。

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2.水果类

苹果:苹果中含有丰富的果胶和纤维素,可以促进肠胃蠕动,同时还含有丰富的果糖,容易让人产生饱腹感。除此之外,苹果可以促进排泄,可以有效提升体态,改善肤质。

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菠萝:菠萝酸酸的口感加上丰富的营养使得菠萝这种水果受到了大多数人的热爱。菠萝的水分含量较多,夏天吃还有着清热解暑的功效。除此之外,菠萝内含有大量的蛋白酶可以帮助人体更好地吸收蛋白质及脂肪,促进肠胃蠕动。

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3.主食类

首先要纠正大家的一个观点,减脂过程中是要控制碳水类的摄入量但不是一点都不吃。选择合适的主食不仅不会加重体重负担还可以帮助减脂哦

黑米:黑米是一种常见的粗粮,与普通的大米相比,黑米中膳食纤维的含量更高,而热量含量更低。黑米中还含有多种人体所需的微量元素,营养价值很高。

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红薯:红薯是一种低热量的食物,每一百克红薯中仅含有86千卡的能量,而且红薯中脂肪的含量仅为大米的四分之一,因此非常适合减脂的人当做主食来食用。

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小伙伴们还知道哪些适合减脂期间食用的食物呢,欢迎在评论区留言。

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