吃159三天可以瘦多少（159要瘦到多少斤才好看）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm9:08 • 怎么减肥 • 阅读 87

绿色蔬菜碗配鸡肉和柠檬芝麻酱

对于这个健康的 30 分钟晚餐，把你的蔬菜当作意大利面，煮到有嚼劲，或者刚刚完成。如果您有一点额外的时间，可以将柠檬芝麻酱调料加倍或加倍，然后用它来快速调味色拉或作为牛排或虾的酱汁。

原料

?杯芝麻酱

? 杯冷水加 2 汤匙，分开

?杯柠檬汁

? 茶匙蒜末加上 2 片蒜瓣，分开

?茶匙孜然粉

?茶匙粗盐，分开的

1杯青豆

1个小花椰菜冠

4（4盎司）鸡排，修剪

?茶匙胡椒粉

2汤匙特级初榨橄榄油，分开

? 个大红洋葱，切片

4杯切成薄片的羽衣甘蓝

2杯煮熟的糙米

?杯切碎的新鲜香菜

制作方向说明清单步骤

在一个小碗里搅拌芝麻酱和 1/4 杯水，直到光滑。加入柠檬汁、蒜末、孜然和 1/4 茶匙盐，搅拌均匀。搁置。

第2步

修剪青豆并切成两半。将西兰花切成小花。量出 1 杯（剩余的留作其他用途）。

第 3 步

用剩下的 1/4 茶匙盐和胡椒调味的鸡肉。在一个大的铸铁平底锅中用中火加热 1 汤匙油。加入鸡肉并煮至实时读数温度计显示华氏 160 度，每边 3 至 5 分钟。转移到干净的砧板和带箔的帐篷以保暖。

第4步

把锅擦干净，加入剩下的 1 汤匙油。加入洋葱煮制，偶尔搅拌，持续 2 分钟。加入蒜片，煮 30 秒，然后加入西兰花和青豆。煮，偶尔搅拌，2分钟。加入羽衣甘蓝，加入剩余的 2 汤匙水。盖上盖子蒸1到2分钟，直到蔬菜变脆。

第 5 步

把鸡肉切片。

第 6 步

食用时，将米饭和蔬菜分装在 4 个碗中，并在上面放上鸡肉。淋上保留的调料，撒上香菜。

提示

提前：冷藏敷料（第 1 步）最多 3 天。

营养成分

份量： 3 盎司。鸡肉、1 杯蔬菜、1/2 杯米饭和 2 汤匙。敷料

每份： 452卡路里；蛋白质 34.9g；碳水化合物41.8g；膳食纤维5.3g；糖 2.6g; 脂肪17.6g；饱和脂肪2.4g；胆固醇 65mg; 维生素a iu 11036.2IU；维生素c 106.7mg；叶酸 50.5mcg; 钙 159.8mg; 铁 3.5mg; 镁 68.3mg; 钾 319.5mg；钠 360.9mg。

交流： 1 1/2 淀粉、2 种蔬菜、3 1/2 瘦肉蛋白、3 种脂肪

营养概况：

不含乳制品

糖尿病适当

无蛋

不含麸质

健康老龄化

健康的免疫力

心脏健康

高蛋白

低添加糖

低钠

低卡路里

无坚果

无大豆

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