薏米15天减15斤(快速减肥15斤半个月)

裸辞后大半年,我逼迫自己走出焦虑,开始减脂,对于一个梨型身材的我来说,体型变化需要付出更多努力。于是从5月份开始我的减肥计划,减脂无捷径,少吃?每天运动。

1.调整饮食结构。可以根据自己的身高以及目标体重来计算出身体的基础热量消耗值,然后根据热量值来选择合理的食物搭配方案。比如60千克的人基础热量消耗值大约是在1500大卡左右,每天吃的食物的总热量就尽量不要超过1500大卡,可以按照早餐摄入300大卡的热量、午餐和晚餐各摄入600大卡的热量来安排饮食。另外饮食结构需要多样化,蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点,尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。我每天都吃水煮蛋,牛排,鸡排等一系列高蛋白食物。每天都用红豆薏米煮水喝。

2.运动锻炼。根据自己的体能情况来选择合适的运动方式和运动量。常见的运动方式有跑步、跳操,每天坚持60分钟,都可以起到消耗脂肪的作用,我是跳尊巴瘦下来的,我个人喜欢跳舞,这样每天都不会烦。

于是第一阶段60.9kg瘦到了53.8kg,我花了一个月时间做到了,接下来开始第二阶段减脂,为了实现穿衣自由,为了更自信,继续锻炼。

薏米15天减15斤(快速减肥15斤半个月)

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