一周减10斤的减肥法（一月十斤减肥法）

投稿用户 • 2022年6月28日 am9:45 • 游戏交易 • 阅读 175

露肉季将至

发现身材“心有余，力不足”？

其实减肥不是只能靠节食或疯狂运动

改变日常生活中的小细节

也能让你在不知不觉中瘦下来

今天小美整理了6个减脂妙招

帮你充分利用零碎时间，加速燃脂！

一、饭前喝一杯水

充足的水分是维持苗条身材及美容护肤的重要成分，多饮水可以帮你顺利排出体内的多余毒素，可起到排毒减肥和保养肌肤的作用。

此外，在饭前喝一杯水或是边吃饭边喝水，可以帮助你增强饱腹感，减少进食量，防止摄入过多的热量。

二、吃菜蘸点醋

醋是一种低热量的调味品，不仅能够抑制食欲，还能延缓血糖上升，让你更容易饱，更不容易饿！

吃菜蘸醋有两点好处：1、抑制食欲，稳定血糖，维持长时间饱腹感；2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料，减少热量摄入。

三、主食里面加粗粮

相比于精米白面来说，粗粮的热量普遍更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。

在日常蒸米饭的时候，加入红豆、黑米、黑豆等粗粮；在正常三餐吃米面的时候，选择其中1-2顿吃红薯、玉米等粗粮，是最简单的减肥技巧。

一天中安排1/3-1/2的粗粮，是一个合理的区间。

四、多吃白肉、少吃红肉

白肉一般指家禽和鱼类，比如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉。这种肉饱和脂肪酸含量少，不饱和脂肪酸含量高，禽类氨基酸构成和人体需要的接近，也是优质蛋白质。

鱼类含有人体所必须的各种氨基酸，尤其富含丰富的亮氨酸和赖氨酸，对人体好处很多。

五、千万不要饿肚子

减肥要管住嘴，但绝对不要饿肚子。因为长时间的节食，虽然能快速减重，但会造成身体营养的不均衡，饿肚子过后再进食，也很容易出现暴饮暴食的情况，肥胖也随之迅速反弹。

我们要养成均衡饮食的习惯，坚持足够多的时间，你就能看到身材的蜕变。

六、调整饮食顺序

最佳的饮食顺序是：先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

在实际操作中，建议先喝水，再吃蔬菜，肉蛋奶和主食交叉吃，避免最后只能干吃主食。

用低热量的水、蔬菜来占用肠胃，就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量，进而降低一正餐的热量摄入。

以上方法是不是超简单？

原来减肥的奥妙就隐藏在平日的习惯里

把握好日常生活中的小细节

并把这些小习惯坚持下去

理想身材就离你不远了

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一周减10斤的减肥法（一月十斤减肥法）

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