运动减肥法一周瘦20斤跑步减肥(运动减肥法一周瘦20斤实例)

减肥是每个女孩子每年都要立的flag,当然我也不例外,每年都喊着减肥,但是由于抵不住美食的诱惑,每年胖三斤,但为了成为最美的新娘,这次终于下定决心并成功了,给小伙伴们分享一下经验:

减肥最重要的一点:坚持!!!!

我的减肥时间表:

6:30——起床

起床后刷牙,喝一杯温水,先唤醒肠胃

6:30-7:00——跟着运动软件运动

早晨唤醒系列,非暴汗操,早上时间紧,暴汗后还得洗澡,对于上班族来说时间很宝贵,大家懂得。运动后洗脸,唤醒身体和精神。

7:00-7:30——早饭时间

我早饭一般不是减脂餐,正常吃饭,喜欢吃什么就吃什么。为了节省时间,我一般都在运动前在微波炉,烤箱或者在燃气上煮。我的早餐有:包子,肉饼,手抓饼,面条,馒头,胡辣汤,鸡蛋,各种蔬菜等等,很明显早上要吃碳水,一天的碳水基本上都在早上吃。上班族的早餐一般十五分钟就能搞定,剩下时间化妆换衣服准备出门~~

7:30?8:30——通勤时间

如果距离单位不远,减脂期的你可以走着去,毕竟即环保又健康。如果天气太热就算了,毕竟爱美的女生不希望自己的妆容花了。

8:30-11:40——上班时间

减肥的女孩连肥都能减下来,工作肯定更优秀(这句话献给每一个为了更好而努力的我们)

11:40-12:30——午餐时间

午餐我在减脂期间基本上以水煮,清炒为主,营养搭配均衡,肉+蛋+菜这样的搭配。原则一:万物皆可水煮;原则二:万物皆可沾酱醋汁;原则三:减脂也要吃到饱。

18:00-18:30——晚餐时间

下班到家后,晚饭就是一杯脱脂牛奶,一包三片左右的粗粮饼干,吃完休息一会儿就进入了减脂最关键的运动环节。

18:30-19:30——减脂运动时间

打开你喜欢的运动软件,找到免费的燃脂操视频。如果你刚开始运动,选择初级阶段的,时间在15分钟的操,这样会很轻松的做完一遍,至少反复做3次。以一周为单位时间,每一周进阶一次,比如第二周就可以进阶,时间也可以相对拉长,一次20分钟左右。如此循环,掉秤还是很显著的。注意,运动完一定要拉伸,这是很重要的,可以在运动拉伸结束后拉伸大腿小腿。休息的时候用筋膜枪打一打酸痛的肌肉。

运动后的时间就可以自行安排了~~~

如今我已经减脂20斤完成,减脂阶段结束,下一个阶段就是减脂和塑形结合阶段,等我成功后给大家分享吧。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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