减肥饮食一日三餐搭配图片(减肥饮食一日三餐搭配表学生)

分享减肥食谱一日三餐之早餐

牛奶燕麦粥-煮鸡蛋-青菜

燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

燕麦粥还可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还可以这样搭配

1.豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗+爽口小菜一碟(黄瓜或者胡萝卜或者芹菜加上煮五香花生米)+桂圆或大枣1把

3.酱豆腐+蒸蛋羹+半个馒头

分享减肥食谱一日三餐之午餐

海鲜/鸡肉-新鲜蔬菜-谷薯类主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配,所以更不可忽视。

海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

午餐你还可以这样搭配

1.腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗

2.西红柿炒鸡蛋+木耳拌芹菜+清炒油麦菜+米饭半碗

3.凉拌西兰花+清蒸鱼+青椒冬笋丁+米饭半碗

分享减肥食谱一日三餐之晚餐

一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

晚餐应该少吃,但是完全不吃是也不好,而是要吃的精致点。

苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐你还可以这样搭配

1.素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜

2.菠菜猪血豆腐汤+炒土豆丝+凉拌白菜心

3.凉拌青笋+麻婆豆腐+酸辣藕片+脱脂牛奶一杯

减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。

合理的饮食,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为?

网友们还有其他的一些好用的减肥方式可以评论区探讨探讨,喜欢的话可以点赞不喜勿喷#最能接受的减肥方式##健康饮食日记##保持身材吃什么#

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