七天暴瘦减肥法(七天减肥法瘦十斤)

前一阵体重一直保持在了92-93公斤,以前尝试过健身配合饮食的减肥,两年中从95公斤左右减到了77公斤。这次受沃民科技齐总的启发,尝试轻断食——七天里,不吃任何食物,只喝水和喝含食物纤维的固体饮料,每天喝三次,一次一包。这个饮料的说明书指明,本品溶水后呈透明状,内容不会被人体吸收,随肠道排出,无副作用,也无依赖性。每天喝水总量达到3-5升,我实际控制的是3升左右,齐总建议我最好喝茶水,考虑以前也有专家告诉我少喝浓茶,所以我使用的是红茶包泡的淡茶,放进那个科大讯飞杜兰总送我的2500毫升的大水罐里,这样就有个数量管理的概念,然后再多喝两三杯就够了。

七天暴瘦减肥法(七天减肥法瘦十斤)

前三天断食没啥感觉,甚至连饿的感觉都没有,第四天开始感觉到饿,也不突出,但有点疲倦感,出门做核酸有点轻飘飘的。五六天时,饿的感觉更突出,肠胃有点鸣响但并没明显不适。因为我希望这次对体重和身体其他指标能有明显影响,所以开始我其实考虑断5天,但最后还是决定坚持7天。开始两天每天体重能够减1公斤,第三四天就只有0.7-0.8公斤的减少,第五六天每天减少大致0.6公斤左右,最后一天减少0.5公斤,所以7天总体从92.5公斤减到86.5公斤。其他改良的指标包括了内脂率、体脂率、血压和血脂。奇怪的是尽管喝了很多水,似乎体水分的改观不明显。有意思的是七天没吃啥东西,但居然天天有东西可拉。

曾经体验过三天断食,那时只喝水,无食物纤维饮料补充,第三天就饿得受不了,那次体验最强的是清理了肠胃,心理上觉得啥东西都好吃,这在天天饱食的时代也是很好的调整。这次因为断食条件改变,可持续性更强了。我计划7天之后,再坚持一个月只吃早餐与中餐,晚餐断食,期待身体指标改善效果能持续。

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