做什么动作可以减肥减肚子图片(做什么动作可以减肥减肚子视频)

大肚腩是一种穿起来比失去更容易的东西。对于很多人来说,这是最后一个地方,这个过程可能会令人生畏。最郁闷的事?许多试图减掉腹部脂肪的人并没有通过正确的锻炼来解决它。如果你的目标是永远摆脱“大肚腩”,为了减脂,你必须马上开始。开始摄入热量不足的食物,并选择富含瘦肉蛋白和大量蔬菜的食物。您还需要每周至少进行 3 次力量训练,并努力完成您的日常步数。

力量训练将是您锻炼的主要重点,因为它比有氧运动燃烧更多的卡路里,增强肌肉并帮助提高您的新陈代谢。本课程将帮助您摆脱大肚腩。这一切都是为了将?您的努力简化到您希望取得最大进展的领域。

在进行力量训练练习时,必须从基本运动模式中选择练习:深蹲、铰链、推、拉和弓步。这门课程应该构成你锻炼的大部分,以尽可能多地吸收肌肉纤维,让你燃烧更多的脂肪。结果?不一会儿肚子就小了。想要摆脱大肚腩却不知道如何进行有效的锻炼?执行 3 到 4 组以下练习,培训师说。

1 哑铃深蹲

通过抓住一对哑铃开始你的深蹲。站直,双脚刚好在肩宽之外。保持胸部挺直,核心收紧,臀部向后推,然后开始蹲下,直到臀部达到平行高度并且重量低于胫骨。穿过你的脚后跟重新站起来,弯曲你的股四头肌和臀部来完成。完成 3 到 4 组,每组 10 到 12 次。

2 俯卧撑

在这个练习中,你将采取俯卧撑姿势,保持肩膀与手腕保持一条直线,背部挺直。保持核心收紧并挤压臀部,并在控制下降低自己,直到整个身体都在地板上。到达底部后,将手从地面上移开,然后将它们放回去以将自己向上推。在进行另一次代表之前,在顶部弯曲您的三头肌和胸部以完成。执行 3 到 4 组,每组 8 到 15 次。

3 划船机拉伸

对于下一步动作,抓住坐式划船机上的宽握附件,并将双脚牢牢放在脚垫上。拉出把手,然后完全伸直双腿。保持胸部挺直,将肘部向后推向臀部,挤压背部和背阔肌难以完成。一直伸直你的手臂,在进行另一次重复之前充分拉伸肩胛骨。执行 3 到 4 组,每组 10 到 12 次。

4 哑铃罗马尼亚硬拉

要执行此硬拉,请抓住一对哑铃,并将它们放在您面前。保持胸部挺直,膝盖柔软,将臀部向后推,同时将重物从大腿向下拖动。一旦你的腿筋得到了很好的伸展,向前推动你的臀部,挤压你的臀部以完成。完成 3 到 4 组,每组 10 到 12 次。

5 哑铃步行弓步

每只手各拿一个哑铃开始这个弓步练习。单腿向前迈出一步,脚踩稳。然后,在控制下降低自己,直到后膝盖轻轻接触地板。用另一条腿向前走,然后重复。每条腿执行 3 到 4 组 10 到 12 次。

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