怎么才能减肥瘦肚子最快视频(如何减肥瘦肚子最有效的方法视频教程)

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开始本文之前,要声明一个观点:减肥,不存在局部减肥的可能,只能是全身性的减肥,只不过,每个人可能各个身体部位瘦下来的程度不太一样。

肚子是现今社会不分男女老少都追求的流行,腹部肥肉囤积不仅不美观,还容易埋下身体不健康的风险。

本文将带你找出腹部肥肉的成因后,再教你如何瘦肚子的4大瘦肚子运动及瘦肚子饮食法。

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一、想如何瘦肚子前,先了解你的腹部肉属于哪种

现代人生活状态大多是久坐、饮食不均衡、运动也少,回过神才发现裤头越来越紧绷、皮带的扣子越扣越外面,最后肚皮变得像颗球,尤其随着年龄增长,不少人逃不过中年发福的魔咒,啤酒肚、鲔鱼肚通通跑出来。

这才急着上网搜寻「如何减肥 肚子、肚子肉怎么消、如何瘦肚子 男生瘦肚子方法」,有趣的是我们也发现不少人心急间,容易在询问怎么瘦肚子时,打字打成了「如何瘦度子上的肥肉」。

但你以为只有不常运动的人才会有想要消肚子脂肪的困扰吗?这可就大错特错了!其实许多在家做卷腹或是规律运动的人,依然会有肚子瘦不下来的困扰,因此在进入瘦肚子方法教学前,先让我们来认识腹部肥肉形成的4大原因。

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1、久坐姿势不良: 经常坐着腹部缺乏锻炼,或走路驼背、站立姿势不良容易导致骨盆前倾或骨盆后倾,而造成腹部体态不美观,看起来就容易有肚子突出的感觉。

2、缺少运动锻炼: 没有规律运动就无法紧实肌肉,也无法增加基础代谢率,如果加上摄取热量过多,就容易将热量转化为脂肪储存在腹部。

3、生活及饮食习惯: 饮食不规律、吃过多精致淀粉、含糖饮料、酒精或是缺乏饮水,都有可能造成摄取热量过多。

4、基因影响: 有的人是胖下半身的西洋梨身材,有的是胖胸臀的沙漏型身材,每个人的基因会影响容易囤积脂肪的部位,所以了解自己易胖部位再针对性操作瘦肚子的方法会更有效。

腹部肥肉太多,除了外表不太美观,更会增加患心血管疾病、糖尿病癌症和阿兹海默症等疾病风险,对生命造成威胁,幸好不论什么原因让你腰围超标,瘦肚子脂肪的难题并不是绝症。

那如何减肚子?顽强的肥肚子怎么瘦?想要达到消小腹的效果,接下来就将从瘦肚子运动和饮食来教你如何消肚子。

但要提醒大家,如何快速瘦小腹可不能只停留在嘴上说说就好,不论你采用哪种快速瘦肚子的建议,最终还是得要持之以恒最重要,如果之前都还没有运动习惯,不如就先从持续一周瘦小腹运动为目标开始吧!

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二、4大瘦肚子运动 男女老少在家就能做

我们将介绍4种快速瘦肚子运动,你需要准备的只有1张瑜珈垫(或是平坦的地方也可以),马上跟着我们开始尝试在家瘦肚子的运动法吧!

1.摸膝卷腹:训练部位为上腹部

动作1:在瑜珈垫上采仰躺姿,双脚屈膝,膝盖和脚尖成一直线,双手往前伸直轻碰大腿。

动作2:吸气预备,吐气时,将感受放在腹部上,卷起身体,抬起肩膀和上背,让双手可以碰到膝盖,再慢慢回到起始位置,重复动作。

2.抬脚卷腹:训练部位为下腹部

动作1:在瑜珈垫上采仰躺姿,双手放在身体两侧,双腿并拢,稍微抬离地面。

动作2:吸气预备,将感受放在下腹部,吐气时抬起双腿,尽量让臀部也离开地面,再慢慢回到起始位置,重复动作。

3.屈膝钟摆:训练部位为侧腹部

动作1:在瑜珈垫上采仰躺姿,双手向身体两侧打开,手掌贴地帮助身体稳定。

动作2:双脚屈膝并拢,并抬起双腿,吸气预备,吐气时将感受放在腹部两侧,慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。

4.空中踢腿:训练部位为核心肌肉训练

动作1:在瑜珈垫上采仰躺姿,双手抱头但不给予太大压力。

动作2:抬起双脚让大腿和小腿都离开地面,交替上下移动,重复动作,过程中记得保持自然的呼吸节奏,不憋气喔!

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三、4大瘦肚子饮食法

除了运动之外,通过控制好每日热量摄取并选择更有益于身体的食物,能够让瘦肚子事半功倍,以下我们将介绍瘦小腹饮食的4个建议,并列出简单的瘦肚子菜单提供你参考。

1.选择优质碳水化合物:五谷根茎类为佳

碳水化合物是身体的主要能量来源,所以跟以往大家认知的「减肥不吃糖」相反,减肥时绝对不能完全不吃,而是要选择好的碳水化合物来源!

尽量避免白饭、面包、甜点等精致碳水,多摄取有丰富纤维的地瓜、燕麦、糙米等食物,降低热量的同时还可以兼顾营养跟饱足感。

2.补充高纤食物:高纤蔬果为佳

加强身体代谢、帮助肠胃蠕动和消化,摄取高纤维蔬果必不可少!花椰菜、菠菜、香蕉和番石榴等都是不错的选择。

另外提醒,补充高纤食物同时也要记得多喝水,因为水溶性纤维需要水分,才有办法让粪便膨胀、软化,再配合非水溶性纤维促进肠道蠕动,进而顺利将粪便排出体外,还你一个平坦的小腹。

3.摄取好的油脂:不饱和脂肪酸油脂为佳

含有单元不饱和脂肪酸的油脂,如橄榄油,可以舒缓血糖上升速度,避免体内出现过多葡萄糖转换成脂肪囤积在腹部,并且适量摄取油脂还有促进肠胃蠕动的效果,有助于改善便秘困扰、排出体内毒素。

4.蛋白质要吃够:瘦肉、白肉为佳

要让减肥事半功倍,增加肌肉量、提高基础代谢率是必要的,而肌肉合成所需的元素「蛋白质」当然就不能少,并且建议选择脂肪较少的瘦肉、白肉,例如:鱼肉、鸡肉;若要吃猪、牛、羊等红肉,记得尽量避免皮、肥肉等脂肪含量较高的部位!

再次提醒一个重要观念,脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑,很容易出现皮松肉垮状况,造成肚子看起来还是大腹便便的视觉,所以想要让腹部瘦得平坦有型,防止肌肉流失绝对是必要的,可以适当增加酪蛋白的摄入,想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的,必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制,才能达到减脂、突显腹肌的效果!

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