膝盖不好的人适合什么运动减肥(膝盖不好怎样运动减肥)

提起“膝关节痛”,可能不少人都经历过——不管是年轻人还是上了年纪的老人们,身边总有人曾经或者正在经历着这个烦恼。老人可能会抱怨膝关节疼、不能走远路、上下楼困难……而年轻人则诉说着因运动受伤等原因导致的膝关节问题。总之,这膝盖一疼,几乎是干啥也不方便,生活质量甚至会一落千丈。

膝盖不好的人适合什么运动减肥(膝盖不好怎样运动减肥)

↓ ↓ 让爱膝贴士帮你避免膝关节的烦恼↓ ↓

十句话十篇文,爱膝贴士保护您

1.莫蹲跪:尽量避免蹲跪动作,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。伤膝坏习惯,点击了解:这五个日常习惯特别伤膝盖,很多人仍在做

2.别久坐久坐是加速膝关节老化和退变的罪魁祸首之一。适度科学的运动对膝关节的营养修复至关重要。原因看这里:这个伤膝盖的动作,你可能每天都在做

3.要保暖:寒冷虽不会导致关节炎,但是会加重关节炎的症状,有膝关节问题的患者日常应注重膝盖的保暖。点开文章了解更多:膝盖发凉,不敢见风是老寒腿吗?

4.少爬楼:膝关节有损伤的人、超重人群以及老年人尽量不要爬楼梯、爬山。日常锻炼可以采取健走、游泳、骑低阻力自行车来代替。具体请看:面对水滴石穿的膝关节炎,日常你该重视这些事

5.巧保护:如果您一侧膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下;手扶栏杆或撑杆爬楼用上肢帮忙使力,并尽量少提重物上下楼梯。如何正确爬楼看这篇:爬楼梯或爬山会伤膝盖?这三类人要注意

6.善借力:善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。日常生活中的护膝知识,看这篇:从“衣食住行”中保护我们的膝关节

7.勤锻炼:加强股四头肌力量训练是保护膝关节的重要措施之一,它能很好地提高运动功能,减缓膝关节骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛作用。戳文学习:每天做这个动作,跑步不怕伤膝关节

8.应减肥:肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。科学判断肥胖和减重看这里:健康体重的标准是什么呢?

9. 穿好鞋:穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋,能减少运动时膝盖承受的撞击与压力。同时还要注意有防滑功能,以预防跌倒。科学选鞋这里学:什么鞋更适合老人穿?骨科大夫:选鞋看好这五点

10.量力行爱运动的你要了解自己的极限,量力而行,适度运动。不论做何种锻炼,记住“两小时疼痛原则”。只要运动结束后,关节持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,您需要在下次运动时注意降低强度。不知道怎么选?看这里:各个年龄段适合做什么运动?早看早受益

↓ ↓ 再勤练5个动作撑起膝盖保护伞↓ ↓

5个动作助力护膝

通过增强膝关节周围肌肉力量,就好比给膝盖增加了一个“保护伞”,它可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上,减轻关节压力,减少软骨磨损,更利于关节的健康。平日可以多做这五个动作,简单易行且有效。

勾脚抬腿

坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天练习50-60次。

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双膝夹瓶抬腿

坐在椅子上,腰背保持直立,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍。

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绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。

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直腿抬高

平躺,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

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提踵踮脚

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落,锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡与平衡能力。

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上面这些知识没看够?别急,中国老年保健协会骨关节保护与健康分会、骨科在线共同组织的“527我爱膝 全国保膝科普活动”今天来啦!!如果你正被膝关节的问题困扰,或者是关心膝关节健康的问题,那么千万别错过。

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活动旨在呼吁大众关注膝关节健康,帮助大家科学认识、正确预防、早期治疗膝关节疾病,传递膝关节保膝治疗理念,与广大老百姓共同“珍膝爱膝,一起保膝”。

本次活动邀请了全国各地骨科领域的众多知名专家,通过线上科普的方式,给您讲解生活中您最关心的膝关节健康、疾病、保养和治疗等问题。让您足不出户,也能收获满满的膝关节知识。如何参与,您往下看 ↓ ↓

01云端相聚 直播答疑

基于当前我国疫情防控形势的严峻性

“527 我爱膝全国保膝科普活动”启动仪式

线上直播形式

5月27日(今日9:00)举行

多位保膝领域的权威专家将云端相聚

为您全面讲解膝骨关节炎治疗方法

并围绕大家关心的膝关节相关话题答疑解惑

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如果您有膝关节方面的问题想要咨询专家

欢迎您届时扫码进入直播间互动提问~

527,我爱膝

我们不见不散~

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02专家倾授 护膝锦囊

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“527 我爱膝 全国保膝科普活动”专题

点击“科普短视频”按钮,

拥有丰富膝关节炎诊疗经验的

知名专家们

倾囊相授膝关节炎的防治知识

透过科普短视频

助您足不出户

就能了解到

专业、靠谱、实用膝关节保养知识~

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03科普活动 助力保膝

5月27日前后

全国多家医院将纷纷举办

多种形式的科普活动

为您的膝关节健康保驾护航

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“527 我爱膝 全国保膝科普活动”专题

点击“科普讲座

了解您附近医院的具体活动信息

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温馨提示:详细活动信息请留意当地医院发布的通知

珍膝爱膝,一起保膝

请持续关注

527我爱膝 全国保膝科普活动

让我们一起

保膝促健康,携手向未来~

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