间歇性跳绳减肥法(无绳跳绳减肥法)

冬天窝在家里不停的吃,夏天就只能在健身房里拼命的流汗。这简直是肥胖人群的真实写照。很多女性表示,自己在生完孩子之后,都觉得肚子也圆了,腿也粗了,整个人看上去就像个球。

为了能更快地恢复自己的好身材,不少宝妈们选择通过运动来减肥瘦身。而跳绳就成了入门级的项目。每天坚持跳绳,希望能瘦身、减脂。但杭州孙女士的亲身经历,或许给你提了个醒。

间歇性跳绳减肥法(无绳跳绳减肥法)

每天跳绳5000个,3个月后却进了手术室

作为一个二孩妈妈,孙女士的身材和很多宝妈们一样,肚子上的肉松松的,看上去体型有些圆润。为了能在夏天穿上漂亮的衣服,她开始跳绳锻炼。从一开始的100个,到500个,慢慢的,她每天要跳绳5000个。

持之以恒的运动精神,值得学习。但是在坚持跳绳2个多月后,她开始出现关节酸痛等不适。可她并未放在心上,强忍着继续完成5000个的目标。谁知道在5月份的时候,就进了医院。

经检查发现,孙女士出现了半月板3度损伤,结合病情后,她选择手术治疗,缝合半月板

间歇性跳绳减肥法(无绳跳绳减肥法)

坚持跳绳3个月,最后跳进了手术室,吸取教训

在她的身上,最大的一个错误就是“超高强度的运动”透支健康。

虽然说,运动锻炼时确实有一定的风险会出现膝关节损伤或踝关节损伤,。但是在正确的锻炼方法和合理的运动强度下,跳绳锻炼是一种健身手段,而不是伤身行为。

孙女士忽视了循序渐进的健身原则,这才给膝关节带来了更大的伤害,最后年纪轻轻就要进行半月板缝合手术。

间歇性跳绳减肥法(无绳跳绳减肥法)

跳绳本身既能强身,又能防病,但也有门槛

跳绳是一种有氧运动。按照一定的运动节奏来锻炼,能够给身体带来至少3个好处,如果你也有需要,可以试试看。

首先,燃脂效率高,减肥瘦身

每分钟跳绳150下,能够燃烧16千卡的能量,坚持跳绳半小时,就能消耗掉480千卡的热量。相比于匀速跑步半小时来说,消耗的热量更多,但难度更低一些。对一些平时身体素质比较差的人,都可以试试。

其次,能提高肢体协调性

在跳绳时,人们的手、眼睛、手腕、膝盖以及脊柱都会参与运动,能够协调这些组织,顺利地完成运动,也能提高人们的手眼协调能力以及肢体协调性。

还有,可以预防骨骼和关节问题

跳绳时,人们的下肢肌肉收缩、舒张,也能得到一定的锻炼,促进肌肉的生长,提高肌肉力量。人们也能因此保护骨骼,以免出现骨质疏松、钙质流失等问题,对保护骨骼和关节也有帮助。

如果你能坚持每天跳绳,或许也能让身体收获这些好处。但要提醒大家的是,这些好处是基于正确的锻炼方法前提下,如果你用错了方法,反而会伤身。

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盘点跳绳时常见的3大误区,自查你有没有中招?

误区一:跳绳简单,不用热身

事实上,每分钟跳绳达到80-100下以上,就算一种中高强度的锻炼。在运动之前,也建议大家通过简单的跳跃、活动关节等方式来热身,以免因为跳绳强度提高,肌肉紧绷而出现运动损伤。跳绳时间在30分钟左右,那么热身时间应该保证在5-10分钟左右为宜。

误区二:数量越多,燃脂效果越好

孙女士的亲身经历其实已经证实了这个说法是错误的。对想要减肥燃脂的人来说,跳绳确实是一种不错的锻炼方式,但跳绳的数量过多,也可能因为重力的关系给膝关节施加更大的压力。

对身体健康的成年人来说,每天跳绳的数量控制在500个至1000个左右为宜。在运动后感觉身体舒适,轻微出汗,是比较好的状态。

误区三:无绳跳绳更好

为了减少绳子击打地面留下的声音,不少人选择无绳的跳绳来锻炼身体。虽然看上去更方便了,但无绳跳绳时,过程会更加随意,对手眼协调能力和肢体的协调性能起到的锻炼效果会更小

如果你只是初学者,或者对节奏的把握不太好,还是应该选择传统的有绳跳绳,更有助于协调手腕转动的力量以及脚部的运动。

间歇性跳绳减肥法(无绳跳绳减肥法)

总的来看,跳绳确实是一项能够让人的健康得到好处的运动项目。但按照孙女士这样的高强度锻炼来看,运动不当反而可能增加关节受伤的风险,甚至还会面临半月板磨损、膝盖磨损等问题。如果你能在锻炼前了解3个跳绳的常见误区,趁早规避,相信也能更好、更健康的锻炼。

参考资料:

1、女子坚持运动3个月,进了手术室…·北青网·2022-06-02

2、宁波二孩妈妈为了马甲线跳绳三个月 结果半月板撕裂进了手术室·宁波日报·2022-05-31

3、37岁林丹因体能和伤痛退役,这些运动伤普通人也得防·健康时报·2020-07-04

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