如何瘦大腿外侧的赘肉(如何瘦大腿内侧赘肉和肚子赘肉)

上班族因为工作较忙,没有时间运动健身,是肥胖的高发人群。其实减肥也不一定要空出多少时间,只要好好利用空闲时间,同样能瘦下来,今天孛医生就给大家几个小方法,帮助上班人群远离肥胖烦恼。

1.能站着不坐着

本着这个原则,能选择走路上班,不选择骑行,相比骑行,步行消耗的能量要多得多,这就是在无形中减肥。

但有一些人路程较远,只能乘车前往,那可以选择站立,或者办公、居住楼层不是很高的话,可以选择爬楼梯,可以很好锻炼臀部和腿部,对一直坐着的上班族来说是非常好的锻炼方式。

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2.多走动,活动身体

久坐办公人群的通病,长此以往对身体是非常不好的,因此需要起来多走动走动,可以多接杯水啊,上厕所,或者跟同事交流沟通时选择走到他身旁,总之使用一切可以活动的方式,促进腿部血液循环。也可以在工作间隙,伸伸懒腰,活动一下颈部和腰部,缓解长时间坐立带来的肌肉紧张。

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3.椅子只坐一半

如果整个屁股都坐在椅子上,对臀和腿的压力是非常大的,长期下来会导致淋巴不通畅,影响血液循环。如果只坐一半的话,使下半身保持紧张状态,收紧腹部,可以极大程度减小大肚腩、大象腿的出现,坐着的时候还可以多踮踮脚,促进血液循环。

最重要的是不要跷二郎腿,这是很多人无意识的行为,是非常不好的习惯,不仅对腿部危害大,还会造成脊柱弯曲,影响非常大。

4.尽可能自己带饭

如何吃饭是很多上班族最苦恼的问题,很多人因为不会做饭或者没时间,选择吃食堂、快餐、点外卖,但外卖是非常不健康的,而且重油重盐,调味料都比较多,热量比较高,是非常容易肥胖的。

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所以建议能自己带的话尽量自己带,比较健康,如果必须吃食堂或快餐,以蔬菜为主,主食占四分之一,其余以肉类为主,吃七分饱,如果饿的话,可以吃水果或坚果代餐,保证热量摄入。

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