瑜伽有没有显著的减肥效果（瑜伽减肥有效果吗）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm3:18 • 游戏交易 • 阅读 256

大家好，今天我带给大家的课程是高强度瑜伽间歇训练，它是非常有效的高强度减脂。大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更佳。

首先由我来带大家练习的第一个动作是我们的《上肢和下肢热身》动作。双脚站在垫子正中央，右腿向前跨一大步，尝试让我们单膝跪立于地面，尽可能地整个跨身往前送，脚背向后延长。

双手再一次向后，双手的手指尖用力向上延展的同时，再一次向后双手打开。在这个位置交替，右手向前，左手向后，再一次回正。保持再一次向后退。再一次双手打开，左手向前，右手向后，尽可能地让你的整个胸腔延展好，再一次回震。

重复身体俯身的同时，一只手撑地，右腿撤回跪立于垫面，左腿向前，把我们的整个胯身和后腿大腿拉长，整个身体向前再向上回正的同时，双手回正。再一次右手左手交替，右手向前，左手向后，腹部始终保持收紧，肩胛骨下沉好，再一次回正。

左手再一次向前，右手再一次向后，眼睛随着你向后的这个手看向再一次回正。再一次重复交换。吸气。呼气去延展。吸气回正，呼气，打开，吸气，保持不动。

呼气，转换身体，吸气保持不动，呼气，再一次回正转，再一次吸气，保持不动。呼气，肩胛骨下沉，交换宝石，机器呼气，回正方向好。再一次换另外一只腿，左右交替。两侧吸气，保持呼气向上，吸气，回正。呼气，打开。

吸气，保持呼气。转动。再一次吸气，保持不动。呼气，回正身体。再一次吸气，保持呼气，再一次回正，眼睛始终看着你向后的这只手。吸气，保持不动，呼气，回正，同时吸气，呼气。撤回好，双手撑到地上的时候，我们的腿撤回跪立于垫面。

接下来请我们的助教老师来示范刚刚的动作。首先侧面对着我们大家，脚尖朝前，双脚与胯同宽，眼睛看前方。尽可能地保持我们肩胛骨下沉。脊柱始终向上推，好，在这个位置右脚往后迈一步，对我尽量迈一大步，好在这个位置单膝跪地在地上。

双手撑地去调我们之间中间的距离，对，尽可能的是中间的距离越宽越好。等一下，要把我们整个身体往前送到这个状态当中。好在这个位置保持脊柱是保持延长的状态，没有驼背，也没腹部，也没有放松，始终收紧在这个位置。

吸气，呼气的时候，双手从体前再向上，在这里保持腋下推力，手指尖向上倒立。再一次呼气，身体向后延展，保持在这个位置，后腿脚背慢慢放下来，脚背好，整个胯向前向后去延展。

吸气，呼气，双手打开回正看前方好，连续动态的吸气，保持不动，呼气，左手向前，右手向后。把我们的身体扭转，眼睛看向你后面的这只手的手指尖，胸腔尽可能的去推。我们的身体打开，肩胛骨下沉。

好，再一次吸气，呼气，回正身体，双手打开，再提前打开，回正看前方好，再一次吸气，呼气，再次交换。左手向后，右手向前，眼睛始终看住我们后面这只手。保持再一次吸气，呼气，眼睛看前方，双手回正再放下。

好在这里双手去，你可以一只手扶住我们的地面。也可以双手交换左腿，撤回右腿，向前再一次迈步。同样的方法，左右交替在这个位置，脚背向后去铺平，延展，眼睛看前方。脊柱向前延展的时候，腹部也是收紧的状态，吸气，保持不动，呼气，双手再一次从体前慢慢向上。

再向后去延展。在这里保持吸气，呼气。双手再一次慢慢地打开，眼睛看前方好，再一次吸气，呼气的时候交换，右手在后，左手在前，整个胸腔去拉开我们的身体。肩胛骨下沉，眼睛始终看住这里。

好在吸气，呼气，回正，眼睛看前方。再一次吸气，呼气。左手再一次向后，右手感觉两个手指尖的力量往两头去拉，胸腔拉开，肩胛骨下沉，眼睛看向这里。保持吸气，呼气，眼睛看前方，双手回开好。

再一次吸气，呼气，双手慢慢放下，可以了，双手慢慢放下，好在这里我们的右左右腿直接撤回到左腿的外侧，位于垫面之上好。我们的上肢热身动作就在这里结束了，你们学会了吗？

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