跑步机能不能减肥瘦肚子(跑步机上跑步可以瘦肚子吗)

如果你想快速缩小腹部脂肪,它真的没有听起来那么复杂。事实上,如果你的腰围有一些额外的围度,摆脱它就像在你的锻炼中增加一些额外的有氧运动一样简单。如果您对这些信息的反应是“我讨厌跑步”,请不要紧张,因为您不必跑步即可进行有氧运动。您没听错——您不必跳上跑步机或在人行道上进行有氧运动,您只需将体重有氧运动纳入您的日常运动中即可。每天只需进行10分钟的有氧运动,您就可以快速减少腹部脂肪。

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如果你的任务是减掉腹部脂肪,美国国立卫生研究院表示,将女性每天的卡路里摄入量减少到 1,200 到 1,500 卡路里,男性每天减少到 1,500 到 1,800 卡路里是安全的。但每天进行一些有氧运动也非常重要。

您可能想知道什么定义了心血管活动?有氧健身是任何可以让您的心率加快、血液泵出并锻炼大肌肉群的运动。虽然我非常相信低影响锻炼,但我喜欢在我的课程中加入迷你有氧运动,因为它们可以改善心脏健康和睡眠、降低血压、燃烧脂肪、提升情绪并增强免疫系统。最好的部分?心血管健身是免费的,您可以随时随地使用,它是一个很好的腹部减脂剂。

试试这个令人心潮澎湃、汗流浃背的10分钟有氧运动,让您在夏天及时获得精瘦、塑形的体格。你不会失望的。事实上,你会对你的结果感到非常满意——最重要的是,你的腰围!接下来,请查看2022 年 6 项最佳锻炼强壮和健美的手臂。

1.登山者

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这个练习是你最接近“跑步”的东西。进入直臂平板支撑位置,并在保持姿势的同时尽可能快地将一只膝盖交替放在胸前。确保您的臀部与肩膀对齐,以最大限度地发挥核心作用。要进行修改,您可以放慢速度,只专注于将膝盖推向胸部。这样做 30 秒。然后,休息 30 秒。

2.跳跃弓步

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这不仅会让你喘不过气来,还会烧掉你的下半身。从右脚向前开始,然后将左腿向后迈出弓步,将肩膀放在臀部上方,双腿形成 90 度角。然后,跳起来换腿,进入左腿弓步。您将继续交替双腿并尽快移动。通过退回到交替弓步而不是跳跃来进行修改。这样做 30 秒。然后,休息 30 秒。

3.交替蜥蜴式

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我最喜欢的瑜伽姿势之一,带有额外的香料。从直臂板开始,将右脚放在右手外侧。退到木板上,然后将左脚放在左手外侧,继续交替。要修改,您可以跪下。对于额外的挑战,跳过中间的木板,从一边跳到另一边。这样做 30 秒。然后,休息 30 秒。

4.木板千斤顶

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是的,你没看错——另一种木板运动可以激活你腹部的每一块肌肉。设置成直臂板,然后像做千斤顶一样跳进跳出。您可以通过敲击双脚而不是跳跃来修改此动作。这样做 30 秒。休息 30 秒。

5.波比

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相信我,我们都讨厌波比跳,但它们之所以有效是有原因的。在直臂平板支撑中,双脚跳出双手,然后跳到空中,双手在头顶上方拍打。跳回你的直臂板,降低到地面,然后推回直臂板。重新开始,继续一个流畅的动作。要修改波比式,请跨步而不是跳入每个位置和/或在最后消除俯卧撑。这样做 30 秒。然后,休息 30 秒。

再次重复这个循环,用 30 秒的前臂平板支撑完成你一直渴望的六块腹肌!

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