七天瘦十斤快速瘦身食谱(七天减肥瘦20斤详细方法)

减脂一日三餐:

七天瘦十斤快速瘦身食谱(七天减肥瘦20斤详细方法)

早餐:碳水+维生素+蛋白质+液体蛋白

碳水:全麦吐司 (50克)

蛋白质:鸡蛋饼(一颗)

维生素:青提(水果一天最多摄入200克)

液体蛋白:蒙牛全脂牛奶(250ml)

七天瘦十斤快速瘦身食谱(七天减肥瘦20斤详细方法)

午餐:碳水+维生素+蛋白质

碳水:黏玉米(半个,粗粮升糖指数低)

辣椒炒肉:(优质蛋白,130克鸡胸肉)

①准备130克鸡胸肉,少许辣椒

②鸡胸肉切丝,加蚝油、生抽、料酒腌制20分钟

③锅里热油先下肉丝,炒熟放辣椒,减脂低卡的辣椒炒肉就好了

白菜炖粉条:(维生素,少油少盐,粉条少吃,粉条属于碳水)

生菜:(维生素,用来包辣椒肉丝的)

七天瘦十斤快速瘦身食谱(七天减肥瘦20斤详细方法)

晚餐:晚上只吃蛋白质+维生素,不吃碳水

鱼香茄子:(维生素,200克)

①茄子200克,切条,准备蒜末、辣椒丝

②调个料汁,蚝油、生抽、一点点黄豆酱、一点玉米淀粉,搅拌均匀

③锅里热油爆香蒜末,下茄条,炒至软塌

④倒入料汁,茄条入味,加葱花或辣椒丝都可以

蔬菜鸡肉饼:(蛋白质,自制的)

减脂就要选用适合自己的方法,容易坚持下去的才是王道!正常吃饭,戒掉零食,少吃高热量食物,选择一些低卡低脂的食物!

大家都用过什么减脂方法,欢迎留言评论分享!大家一起探讨经验!

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