吃水煮菜减肥一个月能瘦几斤(运动减肥一个月能瘦几斤)

减肥,如果还在减肥,就很难达到减肥的目的。很多人认为减肥就是减肥,所以会陷入减肥的误区。

常见的减肥误区:节食或者服用一些减肥产品来减轻自己的体重,但这并不能达到真正的减脂目的。当身体只排出水分,营养物质或肌肉被消耗和流失,而不是分解脂肪,你就瘦了。

不是为了减肥,而是为了减脂!只有减脂才能减肥,减脂也能减肥。

与脂肪密切相关的是你的体脂率。体脂越高,体脂率越高,体脂率越低。

那么如何减脂瘦身呢?这4个降低体脂率的方法,会帮你在1个月内减掉5斤纯脂肪!

1.控制热量,减少主食的摄入

减肥期间,很多人总是试图节食,但结果往往令人失望。减肥期间不要节食,但可以合理控制饮食的热量摄入。

碳水摄入过多会导致脂肪更多,从而导致肥胖。那么,减少碳水化合物的摄入就是我们要做的。每天你摄入的碳水化合物减少到平时的80%。

主食以细粮和粗粮为主,比如大米和粗粮的比例为1:1,减少简单碳水化合物的摄入,平时减少面条、面包、馒头等的摄入。可以多吃谷类、土豆、豆类、山药等。,可以延长饱腹感时间。

2.多补充高膳食纤维的食物。

而且蔬菜水果脂肪和热量低,能提供身体所需的维生素和营养,还能让你有饱腹感,有效促进肠道蠕动,帮助排出体内垃圾,改善便秘。

每天保持足够的果蔬摄入量,蔬菜种类可以多一些。比如一天有3-4种蔬菜,每种蔬菜的营养成分都不一样,这样你就可以有效补充营养,减少高热量食物的摄入。

3.增加力量训练。

减肥期间,不要排除力量训练。长期的有氧运动只会让你的肌肉流失,从而降低你的新陈代谢。只有增加你的肌肉含量,你的新陈代谢才会保持在高代谢状态。

肌肉每天需要的热量是脂肪的4倍。肌肉量小,肌肉含量高的身材,不仅显瘦,还能给你很好的肌肉线条感。

不要拒绝做力量训练。如果没时间去健身房,可以在家做深蹲、卧推、平板支撑、俯卧撑、弓箭步。当然,器械训练可以让你的肌肉更强壮,效果会更好。

4.选择自己能坚持的有氧运动。

减肥期间最重要的两个字就是坚持。如果你不坚持做每一件事,你将无法成功。减肥也是如此。很多人半途而废是因为在运动的过程中非常痛苦。

你不妨先选择一项能坚持下来的运动,坚持下去。当你的身体素质提高了,你也可以加入其他高强度的运动。

当你逐渐瘦下来的时候,你会发现你不会排斥运动,你会每天都想运动。这就是运动的魅力。

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