为什么隔一天锻炼减肥效果好(隔一天健身能减肥吗)

众所周知,有规律的锻炼是你能为你的健康做的最好的事情之一。它能强健你的肌肉和骨骼,改善你的心血管健康,减轻压力,提高记忆力,帮助你睡得更好,还有其他好处。然而,尽管听起来令人恼火,但仅仅在健身房锻炼是不够的。运动科学不是火箭科学,但它仍然是一门科学。在不知情的情况下,大多数人都在犯一些最严重的锻炼错误。为了获得所有的健康益处,正确的锻炼是至关重要的,这里有一些最常见的锻炼错误,可能会降低你的健康。

为什么隔一天锻炼减肥效果好(隔一天健身能减肥吗)

1.避免过度锻炼

心血管(有氧)训练、力量训练和柔韧性训练都是其中的一部分良好的健身计划(拉伸)。均衡的锻炼可以保持身体健康。然而,这三种方法都有各自的减肥功效。如果你跳过一两个运动项目,你就不会从你的运动项目中获得全部的减肥效果。如何修复你可以做5-10分钟的循环锻炼,以短时间的力量锻炼为间隔。然后,为了保持关节健康和身体容易受伤,每次锻炼都做10-15分钟的拉伸。

2.反复练习

每天锻炼是个不错的主意。当你想减肥时,每天进行某种形式的体育活动是个好主意。但是,如果你想减肥,你不能每天都做同样的锻炼模式、强度或持续时间。当你的身体适应每天的工作量时,你达到了可怕的减肥平台期。如何解决?制定一个包括各种活动、强度水平和时段长度的锻炼计划。例如,如果你通常步行40分钟,那就在你的锻炼计划中加入每周2 – 3次。

3.减少食物摄入

当你在日常生活中增加锻炼时,你可能会变得更加饥饿,尤其是如果你每天锻炼的话。如果你想通过日常锻炼减肥,你可能需要在一天结束时达到特定的卡路里赤字。如果你用高热量食物甚至过多的健康食物来满足锻炼后的饥饿感,你最终会取代你燃烧的所有卡路里。如何修复确保当你开始锻炼计划时,你只会增加你的食物摄入量,直到一天结束时你仍然有卡路里赤字。

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4.购买补充剂

你在锻炼期间或之后会使用运动饮料或酒吧来恢复能量吗?如果是这样的话,你可能正在消除你刚刚达到的卡路里赤字。运动员在某些情况下可能需要运动饮料,但对于大多数举重运动员来说,水是最好的补水选择。

你锻炼后的饮食补充也可能是无效的。市场上有数百种产品,不幸的是,其中大多数只是空洞的承诺,耗尽你的银行账户。如何解决一个好的营养师确保你从锻炼中获得足够和正确的卡路里来完全恢复。去拜访一位合格的运动营养师,而不是去酒吧、饮料或补充剂。

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5.减少非锻炼活动

如果你每天都去健身房,锻炼得很好,那就太好了——除非你剩下的时间都在沙发上度过了。如果你通过减少不运动来弥补你的锻炼在一天的体育活动中,你每天的总热量消耗可能和你根本没有去健身房一样。健身应该占你每天消耗的卡路里的很大一部分。任何不属于锻炼的体育活动,比如在家里或办公室里走来走去,做饭,甚至坐立不安,都被认为是非锻炼活动。

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