红豆减肥法一周瘦15斤(红豆水 减肥)

轻断食期间该吃些什么?这里给大家推荐一周男女食谱。热量都给大家统计好了,照着吃,肯定既不饿,还能瘦。

红豆减肥法一周瘦15斤(红豆水 减肥)

女士轻断食一周食谱

星期一:正常进食1412大卡

早餐:玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡

午餐:米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡

晚餐:红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡

星期二:断食日500大卡

早餐:牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡

午餐:虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡

晚餐:黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡

星期三:正常进食1294大卡

早餐:鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果1把+苹果1个=431大卡

午餐:米饭200g+虾仁炒西兰花+清炒白菜=458大卡

晚餐:红薯1个+火龙果1个+酸奶1杯100g=405大卡

星期四:断食日446大卡

早餐:香蕉1根+牛奶100ml=136大卡

午餐:玉米1根+红豆薏米粉冲水1杯=172大卡

晚餐:紫薯1个+黄瓜1根=138大卡

星期五:正常进食1290

早餐:全麦面包2片+红豆薏米粉冲水1杯+苹果1个=398大卡

午餐:米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡

晚餐:红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487大卡

星期六:正常进食1283大卡

早餐:全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=362大卡

午餐:米饭200g+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466大卡

晚餐:小米粥1碗+鸡胸肉100g+凉拌黄瓜1根=455大卡

星期日:正常进食1161大卡

早餐:鸡蛋1个+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325大卡

午餐:米饭半碗100g+清炒蔬菜+虾仁炒蛋=465大卡

晚餐:红薯1个+小米粥1碗+凉拌海带=371大卡

红豆减肥法一周瘦15斤(红豆水 减肥)

男士轻断食一周食谱推荐

周一:1160大卡

早餐:红薯200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=353大卡

中餐:杂粮饭250g+莴笋鸡丁200g+芹菜炒木耳100g=449大卡

加餐:苹果200g=106大卡

晚餐:红薯300g+虾仁100g+生菜200g=252大卡

周二:1174.2大卡

早餐:山药200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=346.5大卡

午餐:杂粮饭250g+西兰花炒鸡胸200g+水煮菠菜100g=458.7大卡

加餐:火龙果200g=110大卡

晚餐:蒸山药200g+清蒸鲈鱼100g+水煮白菜200g=259大卡

周三:1359大卡

早餐:全麦面包75g+少油煎蛋1个+牛奶250ml=446.5

中餐:杂粮饭250g+芹菜炒肉200g+拌木耳100g=450.7大卡

加餐:苹果200g=106大卡

晚餐:杂粮饭250g+炒虾球200g+水煮菠菜100g=356.7大卡

周四:1332大卡

早餐:燕麦粥50g+鸡蛋1个+牛奶250ml=345.5大卡

午餐:杂粮饭250g+菜椒牛柳200g+花菜炒木耳100g=414.7

加餐:香蕉1根=76大卡

晚餐:杂粮饭250g+虾仁豆腐150g+番茄金针菇煲200g=495.7大卡

周五:1340大卡

早餐:红薯200g+鸡蛋1个+牛奶250ml=354.5大卡

午餐:杂粮饭250g+彩椒鸡丁200g+凉拌莴笋丝100g=444.7大卡

加餐:苹果200g=106大卡

晚餐:蒸红薯300g+煎三文鱼100g+蔬菜沙拉200g=402

周六:1697大卡

早餐:全麦面包两片+鸡蛋1个+牛奶250ml=417大卡

午餐:杂粮饭250g+番茄烧牛腩250g+豆芽拌海带丝100g=643.2大卡

加餐:苹果200g=106大卡

晚餐:二米饭250g(大米小米)+白灼虾仁100g+清炒菜心200g=531大卡

周日:1542.7大卡

早餐:馒头1个+鸡蛋1个+牛奶250ml=344大卡

午餐:杂粮饭250g+莴笋炒肉150g+韭菜炒豆干150g=565.2大卡

加餐:猕猴桃200g=122大卡

晚餐:杂粮饭250g+莴笋炒虾仁200g+蒜蓉西兰花100g=511.7大卡

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