为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

—-文知非的第88篇原创文章—-每周更1

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

人生没有白走的路,每一步都算数。

减肥,其实就算这样简单,只要你方法对了,努力了,照做了,就一定能收获到好的结果,根本没有什么不确定的结果。

每个人都是可以进化的,可以追求更好的自己,只要努力过,,真心想过追求更好的自己,就一定会留下进化的痕迹。

从3年前减肥成功后,我就一直走在警惕自己体重偷偷上涨的路上。我现在虽然也是小基数体重系列,要想胖到大体重也很容易的,最怕的就是体重在悄悄涨,而你不知道。

所以,一定要买个体脂秤,哪怕一周称一次,也是能起到警惕的作用。(对于减肥而言是最重要的一步)

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

从2月份开始一直就处于减肥状态,截至今天4.10号为止为止体重下到了两位数99j。

64天总共减少7j,体脂率下降2.3%。内脏脂肪3,皮下脂肪28.2%降低到25.3%。

2022年:2.5号(体重是106.3 ,体脂率29%)

2022年:4.10号(体重是99j, 体脂率26.7%)

先来看下数据分析对比(这些数据不一定正确,但有个好的参考总比没好)

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

一:小基数如何下到两位数?

其实小体重减肥也很容易,在《原则》这本书里,作者达里欧介绍了一个很好的生活原则:用五步流程实现你的人生愿望:我把这个方法拿来用在减肥里:

达里欧,华尔街的投资大师,史上最大的对冲基金公司桥水的创始人,而且被誉为投资界的“乔布斯”,因为预测了2008年的金融危机,声名鹊起。自己白手起家以来,自己40多年的生活原则和工作原则,他总结的原则价值连城。

在作者看来,个人进化过程通过5个不同的步骤发生。如果你能把这5件事都做好,你几乎肯定可以成功。这五步大概是:

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

1. 有明确的目标。

一定要是合理的目标,我想要的是一个健康和优雅的身材,96j左右并且体脂率要低。

2. 找到阻碍你实现这些目标的问题,并且不容忍的问题。

当减肥遇到停滞不前或者还上涨的时候,不要逃避问题,要分析思考找到问题,并且直面解决问题。不要着急减少饭量,而是先进行思考下,是不是吃多了?

3. 准确诊断问题,找到问题的根源。

通过每日记录数据,饮食,运动,甚至睡眠数据来分析究竟问题的根源在哪里?

是吃多了么?是哪一餐吃多了?是吃肉多了还是吃主食多了?还是睡眠不够?还是运动太狠了长肌肉导致体重上涨?还是大姨妈来了,本身体重就浮动3-5j很正常的。

4. 规划可以解决问题的方案。

从饮食和运动上规划方案。每日三餐和每周至少运动3次。

5. 做一切必要的事来践行这些方案,实现成果。

接下来就是全力执行,持续执行。

二:小基数体重下降,我都做对了哪些?少吃挨饿是必然,持续运动身材更棒

通过学习和运动,还有反思,终于让我的体重下了7j。

1.少吃,而且是优质的少吃,比如优质的蛋白质就多吃,减肥后我多吃了很多个鸡蛋,比如早上两个鸡蛋,晚上也两个鸡蛋。鱼肉是明显增加了,以前晚上不吃肉的。

少吃怎么做?控制吃饭的量:把上班带的饭盒也换成了小一号的,从1000ml换成700ml的,开始换小后确实会饿不太舒服,但是大概一周后就没感觉了。如果偶尔有一顿饭吃多了,那么下一顿可以饿着也行。(这种情况在周末很多,周末经常午饭吃撑,晚上我就吃得很少)

2.开始记录体重,从2月开始自己动手做了一个体重记录表,每天早上记录体重打卡。同时用薄荷体脂秤app打卡,每天查看体重和体脂率。有问题就会反思,然后调整。

下图是3-4月打卡表:一般会记录,体重,体脂率,还有备注吃饭运动情况:

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

3.要持续学习:减肥先健脑,很多人被减肥产品收了智商税:我平时也去网上看看那些瘦下来的大神怎么说的,但是要谨慎选择,很多人也是乱说。我看了一些食谱,结合我自己的情况调整了。我是持续长期减肥,所以我就按照我要吃一辈子的方式来做的。

(但是欧包,还有各种喝的白芸豆啥的千万别买,没啥用,欧包的热量很大,我踩过坑)

4.持续的运动:我几乎每隔一天都要游泳一次(有时候是每天游泳),30分钟1000米起步,周末40-50分钟1500米。这样运动后,我每天晚上躺在床上腿都疼。

但是带来的结果是,我的腰围变细,目前是64-65cm,腿也更细了。30多年来我第一次感受到运动带给塑造了我更好的身材,我跑步接近900公里都没收获到这样棒的身材。看着越来越好的身材,我就越喜欢运动,我就越能持续运动下去。所谓正反馈越多,越能持续运动。

如果想要体型更好看,比如腰部两侧开始凹进去的话,那么就需要运动。运动虽然不能帮助减少多少体重,但是塑型是最棒的。很多同事体重90j多,但是腰围是70cm的,所以体重轻不是终极目标,而是一个好的身材。

5.睡眠也是最重要的一个环节。每天晚上10.30睡觉。偶尔最迟11点睡觉。
睡好觉会让你的减肥效果更好,睡眠过程身体会分泌一种瘦素,催眠充足更易于减去身体内多余的脂肪。最主要的原因就是由于,若平时的睡眠过少则身体将会面临发炎和胰岛素不正常了,因此这时发胖的风险也会有所增大;若连续四天的睡眠持续不足,不仅会使全身精力溃散,还会使体重增加,减肥瘦身更是不可能。

为什么隔一天锻炼减肥效果好(减肥可以隔一天锻炼一次吗)

最后,少吃挨饿是必然,持续运动身材更棒。

虽然减肥的过程经常要挨饿,每天还需要运动,减肥也会失败,减肥带来的烦恼也很多。你也是更喜欢瘦下来带来的烦恼。

比如,缺钱会烦恼,钱太多也会烦恼,但相比之下,我相信大多数人都喜欢钱太多带来的烦恼。

最后附带一个小体重减肥食谱:小基数体重100j左右准备减到两位数的:

早餐:水煮鸡蛋1,蔬菜1拳,奇亚籽燕麦30g,低脂牛奶1盒。

中餐:少油煎鸡排一片,蔬菜两拳,米饭一拳。

晚餐:2鸡蛋,1黄瓜,1蔬菜。

喝水:上午下午各1000ml,运动30分钟。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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