减肥操一周瘦10斤男生(减肥操一周瘦10斤 7分钟)

刘耕宏毽子操火遍全网,搭配这5种主食,不长肉还管饱,减肥更快速!

减肥操一周瘦10斤男生(减肥操一周瘦10斤 7分钟)

最近,网络上突然火了一款毽子操,跳操的主播刘耕宏以7天涨粉1000万的速度爆火,网上到处是“刘畊宏女孩”,我身边的同事、闺蜜们也都加入到这个行列,各行各业也有很多人加入,甚至做核酸的医生,封控中的市民都在跳。刘耕宏带着妻子和丈母娘跳的这款毽子操,节奏轻快,动作简单,出现在这个减肥旺季,确实能给大家带来好处。

减肥操一周瘦10斤男生(减肥操一周瘦10斤 7分钟)

这一阵,我也加入到跳操行列,并且,我还在饮食上做出调整,搭配5种“减脂飞快”的主食,每天吃得饱饱的,也不会长肉,跳起毽子操来也更有劲。正所谓管住嘴,迈开腿,一周下来,真的瘦了10斤,赘肉不见了,跳舞不累了,身体从未有过的轻松。下面我把我吃的5大主食分享给大家。

一,燕麦

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在低卡主食排行榜中,燕麦绝对是第一,虽然燕麦的热量也不低,每百克燕麦中的热量就有376千卡,但是燕麦中的膳食纤维含量很高,食用后不容易消化,可以给我们带来很强的饱腹感,这样可以减少其他食物的进食,也符合减肥主食不挨饿不长肉的要求。我们可以煮上一锅燕麦粥,喝燕麦粥容易饱腹,还能起到润肠通便的作用。

推荐菜品:【燕麦粥】

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主要食材:燕麦,玉米粒,紫米。

操作步骤:1,把玉米粒提前淘洗干净泡发好,紫米也淘洗干净,和玉米粒一起浸泡。当然你用新鲜玉米的话就不需要浸泡。

2,把玉米,紫米和燕麦一起放入电饭煲中,加入和平时煮粥差不多的清水,按煮粥键煮开,即可出锅。

二,三色糙米

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减肥期间,我吃过最多的就是三色糙米了,因为我们的主食就是米饭,吃三色糙米,跟平时吃饭没什么两样,心理上没有一点点减肥的压力。三色糙米的营养特别高,膳食纤维的含量也特别丰富,吃完后饱腹感很强,但是升糖指数却比较慢,抗饿7个小时不成问题,比较饱腹,还能起到减肥的作用。

推荐菜品:【三色糙米饭】

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主要食材:三色糙米。

操作步骤:1,把要煮饭的三色糙米淘洗干净,浸泡至米粒能够用手掐断。

2,把三色糙米和浸泡的水一起倒入电饭煲中,水量不够的话,可以再加入清水,按煮饭键煮开,即可出锅。

三,玉米

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玉米也是我很喜欢的一种食物,我身边有很多人也都是用玉米来代替主食,我的一个小姐妹据说早餐天天吃玉米,也确实瘦了很多。玉米中的热量,比红薯还要低,同时还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,排出有毒物zhi。我吃玉米一般喜欢蒸着吃,简单方便,原汁原味。

推荐菜品:【蒸玉米】

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主要食材:玉米。

操作步骤:1,玉米剥去外皮,和玉米须,检查一下,有没有蛀虫,有的话用刀切掉,

2,蒸锅加入清水,放入玉米,大火烧开后,再蒸10分钟,即可关火出锅,原汁原味的玉米出锅了。

四,荞麦面

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减肥是一件必须坚持的事,长时间吃米饭、粥和玉米当然也会吃腻,我还会准备好荞麦面,有时下班回家很疲惫了,就不做晚饭了,下一碗荞麦面,配一个煮鸡蛋和一份拍黄瓜,照样吃得有滋有味,低脂无油,肚子吃饱了,减肥还在继续。荞麦是一款很有营养的食材,它所含的膳食纤维,是一般大米的10倍,吃荞麦面不仅可以减肥,还有抗菌消炎降三高的作用,被人们称为“消炎粮食”,常吃好处多多。

推荐菜品:【荞麦拌面】

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主要食材:荞麦面,青菜,香葱,食盐,食用油,生抽,香醋。

操作步骤:1,把青菜一张张剥下来,放入清水中洗净,控干水分,香葱切成葱花放入碗中,淋上少许热油,做成葱油备用,另一个小碗中,加入生抽和香醋备用。

2,锅中烧水,水开后放入青菜烫软后捞出,排放在盘子四周,接着,把荞麦面放入锅中,大火烧开后,点2次清水后,再次烧开,即可捞出。

五,土豆

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土豆早已是西方国家的主食,它的热量和脂肪含量都很低,每百克土豆中仅含76千卡的热量,热量值是比米饭要低多了,同时,土豆的膳食纤维含量却很高,具有很强的饱腹感,而且它还含有丰富的维生素C和多酚类抗氧化物,非常适合减肥人士作为主食来食用。不过减肥吃土豆,要注意烹饪方法,最好是蒸着吃或是煮着吃,不要放太多调料。

推荐菜品:【蒸土豆】

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主要食材:土豆。

操作步骤:1,土豆清洗干净,注意发芽的和颜色变绿的不要,这些不能吃。

2,蒸锅加入清水,放入洗净的土豆,大火烧开后,继续焖煮至土豆开裂,即可关火出锅,蒸熟的土豆细腻绵密,特别清香。

5大“减脂飞快”的主食,搭配刘耕宏的毽子操,一周瘦10斤不是事!

以上就是我分享给大家的5大减脂飞快的主食,朋友们,你们喜欢刘耕宏的毽子操吗?想不想一周瘦10斤呢?欢迎大家在评论区留言,和爱喜一起分享,厨艺有限,请多多指教。

感谢大家的阅读,美食每天更新。今天的分享就到这里了,觉得有用的点个赞,欢迎转发让更多的人看到,最后别忘了关注一下,我们明天再见。

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