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体质教练Paul Revelia定期创建有关他如何使用稳态有氧运动来帮助减肥的内容。在与体能教练 Stephen Beaugrand 合作的新视频中,Revelia 探讨了低强度 (LISS)、中等强度 (MISS) 和高强度 (HIIT) 有氧运动的优缺点。

就你锻炼的时间而言,HIIT 具有明显的优势,因为与低强度训练相比,你会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。然而,这也需要更高的技能水平,Beaugrand 解释说。“如果你在做短跑,你至少需要足够好,才能在全力以赴的情况下做到这一点,”他说,“而在较低或中等强度的情况下,我们不需要太多的技能来完成那,我们可以做一些事情,比如走路、骑自行车、出去远足。”

恢复是 Revelia 和 Beaugrand 考虑的另一个因素。“如果你每天只进行 20 分钟的锻炼,而剩下的时间都在办公桌前久坐不动,那么你可能会接受 HIIT 有氧运动,因为你有足够的时间来恢复,而你没有会对你一天的剩余时间产生负面影响,”Revelia 说。“但是,如果您的主要目标是健美或格斗运动,那么 HIIT 有氧运动有意义吗?这完全取决于您的总体日程安排和总体目标。”

他们承认的另一件事是所谓的干扰效应,换句话说,你做的有氧运动越多,它对你作为力量运动员的能力产生的负面影响就越大。“如果我们进行大量的稳态有氧运动,我们就会在我们的身体想要擅长有氧运动的地方产生这种适应反应,”Beaugrand 说。“擅长有氧运动和成为一名优秀的健美运动员不一定齐头并进。”但最终,最好的有氧运动是你不讨厌的。“找到你绝对喜欢的东西,”Revelia 说。“它必须来自一个享受的地方。”

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