肚子减肥最有效方法(减肥最有效的方法)

曾几何时,当年的俊男靓女不知不觉中就变成了顶着大肚子的油腻男和大腹婆了,而且无论怎样控制饮食、增加运动量,到头来,肚子还是越来越鼓,究竟是哪里出了问题呢?

肚子减肥最有效方法(减肥最有效的方法)

其实,这都是内脏脂肪惹的祸。

那么,内脏脂肪是什么?它有什么危害?

减少内脏脂肪的方法有哪些?

为了减少内脏脂肪,我们要吃些什么才好?

别急,慢慢道来。

我们的身体这个有20%是有脂肪而形成的。脂肪大概可以分为三类,分别是皮下脂肪,内脏脂肪和异位性脂肪。

皮下脂肪,顾名思义就是皮肤下层的脂肪。一般比较容易囤积在腰部和臀部,还有就是大腿的周围,不太会引起疾病的发生。

内脏脂肪,内脏脂肪则是形成在皮下脂肪之下的,大量囤积在腹腔内的,用来固定肠道等消化器官薄膜周围的脂肪。内脏脂肪的特点是通过增加运动量和调节饮食,就可以有效的控制内脏脂肪。但是和皮下脂肪相比,这个比较容易引起很多的疾病。如糖尿病高血压,动脉硬化等生活习惯相关的习人性就特别容易产生内脏脂肪。这就是是形成大肚腩的元凶。

教大家一个鉴别皮下脂肪和内脏脂肪的方法,可以用手捏一下肚皮上的肉,如果可以捏住的话,那么恭喜你,你的内脏脂肪不是很多。你那是皮下脂肪。

如果你感觉到肚皮上的肉很硬,很难捏起来的话,这可能预示着你的内脏脂肪的数值超标了。

最后一个就是异味性脂肪,也许很多朋友都没有听说过吧?这异味性脂肪具有相当的毒性。会对体内的组织与细胞造成直接的伤害。不知不觉中便会在体内出现囤积,导致脂肪肝,糖尿病,心脏病,心振胜,甚至是演变成癌症的。

二、内脏脂肪超标的原因

脂肪的产生顺序是首先会产生皮下脂肪,如果皮下脂肪也没有足够的空间去存储脂肪的话,那么多余的脂肪就会囤积在腹腔中的内脏器官周围,变成内脏脂肪。如果就连腹腔也没有足够的空间去存储脂肪的话,脂肪就会慢慢的侵蚀到内脏器官里边。最终进入内脏器官内部的脂肪就变成了异味性脂肪。

所以我们不能等到内脏器官内部都已经堆积满了大量的意味性脂肪之后去重视它。我们要做的就是尽量减少内脏脂肪,并且坚决的百分之百的毫不犹豫的杜绝异味性脂肪的产生。

内脏脂肪超标的三个原因,第一个原因就是过度的摄取糖分,估计很多关心健康知识的朋

肚子减肥最有效方法(减肥最有效的方法)

友都会知道作曲过多的精致白色碳水,就比如白米饭,精致的面包就会让你的血糖值迅速

上升。

第二个原因仅限于女性,那就是雌性荷尔蒙的减少,一般女性会在45~55岁左右开始进入

更年期,磁性荷尔蒙的分泌量就会减少。内脏脂肪的形成速度大概会是在必经之前两倍。

磁随着雌性荷尔蒙的分泌量的减少,形成皮下脂肪的量也会逐渐减少,也就更容易形成内

脏脂肪了。所以很多女士过了40岁之后,除了腹部以外,并没有感觉到有肥胖的迹象,就

是腹部周围像套上了一个游泳圈一样,变成了隐形肥胖者。

第三个原因就是基础新陈代谢的降低,不管男士还是女士,过了30岁之后,我们的基础新

陈代谢和肌肉会随着年龄的增加而逐渐减少。如果我们还是维持着跟年轻时一样的饮食习

惯的话,新陈代谢减少的那部分的热量就会以脂肪的形式囤积下来。

三、减少内脏脂肪,快速告别大肚腩的方法

第一、建议每天减少15%的糖分量的摄取,每餐少吃几口白米饭,就差不多15%了,最重

要的是少吃蛋糕,甜品,饮料的含糖量较高的食物。

第二、进餐时要细嚼慢咽,一听到细嚼慢咽,可别小看这细嚼慢咽这个动作,它可以以更容

易让你感觉到满足。

第三、调整饮食顺序,为了有效的减少内脏脂肪的增加,饮食的顺序很重要。

先吃含有丰富食物纤维的食物,就比如各种绿叶蔬菜,海带,蘑菇等含糖量较低且含有大量

肚子减肥最有效方法(减肥最有效的方法)

食物纤维的食物。

再吃含有丰富蛋白质的食物,比如肉类,鱼类,豆腐等。

最后吃碳水食物,就比如米饭,面包和面类食物。

希望大家早日告别大肚腩!祝愿大家身体健康!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/9806.html