晚上什么时间运动最好(饭后什么时间运动最好)

晚上什么时间运动最好(饭后什么时间运动最好)

你是一个与日俱增、“早起的鸟儿有虫吃”的运动员吗?或者您更喜欢晚上锻炼从一天的压力中解脱出来?

无论你是早起者还是夜猫子,每个人都同意的一件事是,最重要的不是你什么时候锻炼,而是你完成它。然而,当您完成这项工作时,请考虑某些类型的锻炼可能更适合一天中的不同时间。

早上锻炼

早上锻炼可能有助于您实现健身目标。除了让您的新陈代谢快速启动外,晨练还可以提供令人愉悦的内啡肽提升和成就感,从而提高一整天的工作效率。研究表明,一天早些时候锻炼不仅可以增加睡眠时间,还可以减少入睡潜伏期或入睡时间。具体来说,有氧运动与更深层次的恢复性睡眠阶段的增加有关。一项研究让人们在早上 7 点和下午 1 点在跑步机上进行 30 分钟的有氧运动。深度睡眠所花费的时间因运动时间而显着改变——早上 7 点锻炼深度睡眠所花费为 63 分钟,而下午 1 点锻炼深度睡眠所花费为 43 分钟.

当然早晨锻炼也是缺点的——除了无法按时起床之外——清晨是你的核心体温最低的时候,所以可能需要更广泛的热身。此外,对于那些容易胃肠道不适的人来说,在禁食状态下锻炼还是先吃早餐始终是一个大问题。

晚上锻炼

如果您经常需要在晚上进行锻炼,您可能会担心加快心率会如何影响您的睡眠。但至少一项研究发现,晚上进行高强度运动的跑步者在受控的实验室环境中睡得更好,这颠覆了传统思维。然而,由于在高强度训练期间会分泌肾上腺素等激素,所以还是尽量避免锻炼太晚。

另一项研究让八名男性在早上(上午 7 点到 9 点)和下午(下午 5 点到 7 点)进行最大自行车冲刺。下午的体温、最大力量和肌肉力量都更高。其他研究也同样报告了下午户外短跑跑步速度的改善表现,并且在晚上进行的高强度自行车测试中,疲劳时间增加了 20%

一天中任何时间锻炼的技巧

无论您选择在一天中的什么时间锻炼,这里有一些方法可以让您获得最大的收益。

早晨:

  • 通过在前一天晚上布置锻炼装备来提前计划。
  • 尽量与每天的起床时间保持一致。
  • 计划足够的时间让你的身体醒来,吃一点早餐,然后伸展一下。

午餐时间:

  • 在锻炼前保持水分充足。
  • 保留一个装有必需品的袋子,准备出发。
  • 确保手头有锻炼后的零食。

晚上:

  • 提前计划你的晚餐。
  • 避免锻炼太晚
  • 准备好你的装备和营养,所以当你下班回家时,你所要做的就是抓着走。

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